กระตุก คุณกระตุกเป็นบางครั้งขณะหลับหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียวหลายคนประสบกับปรากฏการณ์นี้ แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่จะไม่มีสาเหตุของการเตือน คุณอาจยังคงสงสัยว่าทำไมฉันถึงกระตุกเมื่อฉันหลับ ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะพูดถึงสาเหตุของการกระตุกในขณะนอนหลับ สิ่งที่สามารถเพิ่มขึ้นได้ และวิธีที่คุณสามารถลดการกระตุก ในตอนท้าย คุณจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ กระตุกคืออะไร ก่อนที่เราจะดูว่าอะไรเป็นสาเหตุ
ของการกระตุก เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าการกระตุกคืออะไร เรียกอีกอย่างว่า อาการผวาคล้ายกับตกจากที่สูงในขณะนอนหลับ หลายคนเรียกความรู้สึกกระตุกว่ากล้ามเนื้อกระตุก ปรากฏการณ์ทั่วไปนี้ที่ 70 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรประสบคืออาการสะท้อนกลับและ การ เคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ เช่น การเริ่มหลับที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหลับ นอกจากการหดตัวของกล้ามเนื้อแล้ว การกระตุกของการนอนหลับยังมาพร้อมกับความฝันหรือภาพหลอนอีกด้วย หลายคนรายงานว่า
รู้สึกเหมือนกำลังล้มลงกับพื้น เห็นไฟกะพริบ หรือได้ยินเสียงทุบหรือตะคอก ความรุนแรงของการกระตุกของการสะกดจิตนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนบางครั้งมันก็แรงพอที่จะปลุกคุณ ในขณะที่บางครั้งคุณอาจไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำ แต่คู่นอนของคุณอาจตื่นได้ ทำไมฉันถึง กระตุก เมื่อฉันหลับ ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าการกระตุกคืออะไร มาดูสาเหตุบางประการที่อาจเป็นสาเหตุ แม้ว่านักวิจัยจะไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุ แต่ก็มีคำอธิบายบางประการ
การกระตุกมักเกิดจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันเมื่อคุณเปลี่ยนจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับ เนื่องจากเกิดขึ้นในส่วนเดียวกันของสมองที่ควบคุมการตอบสนองต่อการตกใจของเรา นักวิจัยจึงคิดว่าเมื่อเราหลับไปจะเกิดการทำงานผิดพลาดระหว่างเส้นประสาท ในก้านสมองแบบ ร่างแหทำให้เกิดการกระตุกของกล้ามเนื้อ พูดง่ายๆ การกระตุกเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลายและคุณเริ่มลอย ในช่วงระยะนี้ สมองของคุณจะถูกกระตุ้นโดยธรรมชาติ ทำให้เกิด
การกระตุกอย่างกะทันหันเหล่านี้ คุณรู้หรือไม่ การสะอึกเป็นไมโอโคลนัสอีกประเภทหนึ่ง ซึ่งเกิดจากการคลายตัวของกล้ามเนื้อกะบังลมอย่างกะทันหัน ปัจจัยภายนอกที่เพิ่มการกระตุก มีปัจจัยภายนอกบางอย่างที่อาจเพิ่มการกระตุก นี่คือบางส่วนของพวกเขา ออกกำลังกายตอนเย็น แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเย็นอาจทำให้กระตุกได้ เมื่ออุณหภูมิร่างกายและ อัตราการเต้นของหัวใจ
เพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกายร่างกายของคุณจะตื่นตัวอยู่เสมอ ดังนั้นการเปลี่ยนเข้าสู่การนอนหลับลึกและพักผ่อนโดยไม่กระตุกจึงอาจทำได้ยากขึ้น ความเครียดและความวิตกกังวล อีกสาเหตุหนึ่งที่เราอาจมีอาการกระตุกเมื่อหลับคือความเครียดและความวิตกกังวล เมื่อเราเครียดระดับคอร์ติซอลของเรายังคงเพิ่มสูงขึ้นทำให้นอนหลับไม่สนิท ในทำนองเดียวกัน ความคิดวิตกกังวลสามารถป้องกันไม่ให้เราหลับลึกและกระตุ้นให้เกิดอาการกระตุกได้
ความฝัน ขณะที่เราหลับ ร่างกายของเราจะเคลื่อนไหวไปตามระยะการนอนที่แตกต่างกัน ในช่วง REM จิตใจของเราจะกระฉับกระเฉงและเรามักจะฝัน ทำให้ร่างกายกระตุกและแม้แต่กระตุกหากเราฝันร้าย อดนอน เนื่องจากการอดนอนอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอ่อนแรงและอ่อนล้าคุณจึงมีแนวโน้มที่จะมีอาการกระตุกขณะนอนหลับหากคุณอดนอน สิ่งนี้อาจทำให้การอยู่นิ่งๆ ได้ยากขึ้นระหว่างการนอนหลับ ทำให้กล้ามเนื้อกระตุก และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน
การบริโภคสารกระตุ้น อีกสาเหตุหนึ่งที่เรากระตุกเมื่อหลับก็เนื่องมาจากการบริโภคสารกระตุ้น หากคุณบริโภคสารกระตุ้น เช่นคาเฟอีนหรือนิโคตินคุณอาจมีอาการกระตุกเมื่อถูกสะกดจิต เนื่องจากสารกระตุ้นสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้การนอนหลับสนิทยากขึ้น สิ่งรบกวนภายนอก หากคุณเป็นคนหลับไม่สนิท เสียงหรือการเคลื่อนไหวจากภายนอกอาจทำให้คุณรู้สึกกระตุกได้ ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น เสียงกรนของคนรักหรือเสียงการจราจรข้างนอก
และหลายคนพบว่าการนอนหลับโดยเปิดไฟทำได้ยาก คุณรู้หรือไม่ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติของการนอนหลับและอาการกระตุก ประเด็นที่สำคัญ การกระตุกหมายถึงการสะท้อนกลับและการเคลื่อนไหวโดยไม่ตั้งใจซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเราหลับ หลายคนสงสัยว่าทำไมเรากระตุกเมื่อเรานอนหลับ และสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน ปัจจัยภายนอก เช่น ความเครียด วิตกกังวล และการอดนอน
ยังเพิ่มการกระตุก การออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเย็นและการบริโภคสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนหรือนิโคตินยังเพิ่มการกระตุก บางคนอาจมีอาการกระตุกเนื่องจากการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำซึ่งเกิดจากสิ่งรบกวนภายนอก เช่น เสียงหรือการเคลื่อนไหว วิธีอดนอนกระตุก การประสบกับการถูกสะกดจิตเป็นเรื่องปกติมาก แต่หากคุณประสบกับอาการเหล่านี้ค่อนข้างบ่อย ต่อไปนี้คือสองสามวิธีที่คุณสามารถลดปัญหาเหล่านี้ได้ กำหนดตารางการนอนหลับ วิธีที่ดีที่สุด
ในการลดอาการกระตุกขณะหลับคือการจัดตารางการนอนสำหรับการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ กิจวัตรประจำวันจะช่วยควบคุมจังหวะการนอนตามธรรมชาติของร่างกายคุณ ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงการออกกำลัง กายอย่างหนัก ก่อนเข้านอน เพราะสิ่งนี้อาจให้ผลตรงกันข้าม ให้เลือกออกกำลังกายเบาๆ หรือเล่นโยคะแทน
หากคุณต้องการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ให้วางแผนอย่างน้อย 90 นาทีก่อนนอนเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติ ลดความเครียดและความวิตกกังวล เราได้พูดคุยกันแล้วว่าอะไรเป็นสาเหตุของการกระตุกเมื่อหลับ และความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสาเหตุหลัก มีหลายวิธีในการสงบความวิตกกังวลก่อนนอนเช่น การฝึก หายใจหรือโยคะ หลายคนทำสมาธิก่อนเข้านอนหรือใช้คริสทัลสำหรับความวิตกกังวล ลดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยที่สุด
เป็นที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของเราในทันที ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนถึงชอบดื่มมันในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนในช่วงหลังอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดอาการกระตุกได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังเวลาอาหารกลางวันหรืออย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงนิโคตินและแอลกอฮอล์ เนื่องจากการบริโภคแอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของเรากระตุกเมื่อหลับ
การบริโภคสารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ใกล้เวลานอนหรือหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้โดยสิ้นเชิงสามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการนอนหลับและการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ หาที่นอนนอนหลับสบาย ที่นอนคุณภาพดีสามารถสร้างความแตกต่างให้กับการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ หากคุณมีที่นอนเก่าและหย่อนยาน อาจถึงเวลาต้องอัปเกรดแล้ว การลงทุนกับที่นอนที่นุ่มสบายอาจช่วยลดการกระตุกในการนอนหลับของคุณได้ ดังนั้น
เลือกเฉพาะ ที่นอนขนาดคิงไซซ์ หรือควีนไซซ์ ที่ดีที่สุด สำหรับตัวคุณเอง คุณรู้หรือไม่ เพื่อการนอนหลับที่สงบและลึก คุณสามารถลองสวดมนต์ เพื่อการ นอนหลับ มีหลายสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการกระตุกก่อนหลับ ในกรณีส่วนใหญ่มักเกิดจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันและไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการกระตุกบ่อยๆ การหลีกเลี่ยงนิโคตินและแอลกอฮอล์ หาที่นอนที่มีคุณภาพดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สามารถช่วยลดอาการดังกล่าวได้ หากคุณยังพบว่าตัวเองกระตุกอยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตัดเงื่อนไขทางการแพทย์ใดๆออกไป ทำไมร่างกายของฉันถึงกระตุกเมื่อพยายามที่จะนอนหลับ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจเมื่อพยายามนอนหลับเกิดจากการกระตุกของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและไม่เป็นอันตรายและเกิดจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน หมายความว่าอย่างไรเมื่อคุณกระโดดเข้าสู่ห้วงนิทรา
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คุณเผลอหลับก็คือคุณมีอาการกระตุกเมื่อถูกสะกดจิต แม้ว่าจะค่อนข้างพบได้บ่อยและไม่เป็นอันตราย แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ คุณควรไปพบแพทย์ อะไรทำให้ร่างกายของคุณกระตุกระหว่างการนอนหลับ หากคุณสงสัยว่า ทำไมฉันถึงกระตุกเมื่อฉันนอนหลับ อาจมีคำอธิบายที่เป็นไปได้สองสามข้อ สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือเมื่อคุณเคลิ้มหลับไป กล้ามเนื้อของคุณจะคลายตัวกะทันหัน ทำให้เกิดการกระตุก
บทความที่น่าสนใจ : ความสัมพันธ์ อธิบายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ สาเหตุของการพึ่งพาอาศัยกัน
