การนอน การนอนหลับและสุขภาพ คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน ตั้งแต่วัยเด็กทุกคนรู้สัจพจน์ที่ว่า การนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดี และมันก็เป็นอย่างนั้นจริงๆ ท้ายที่สุดแล้วการขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบ ไม่เพียงคุกคามความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เพิ่มความหงุดหงิดและไม่แยแสต่อทุกสิ่ง แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ บรรทัดฐานของการนอนหลับได้รับการพิจารณาเสมอว่า
เป็นโอกาสในการอภิปรายทางวิทยาศาสตร์ที่ร้อนแรง และหัวข้อของการศึกษาโดยละเอียด และเกือบทุกครั้งนักวิจัยสรุปว่า บรรทัดฐานของการนอนหลับ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงคือ 8 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย แต่นี่เป็นเพียงตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ย ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งขึ้น และลงขึ้นอยู่กับลักษณะ ทางสรีรวิทยาของร่างกายของแต่ละคน อัตราการนอนหลับสำหรับเด็กคืออะไร การนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะ สำหรับเด็กเป็นกุญแจสู่การเจริญเติบโตตามปกติ
พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจ ระยะเวลาการนอนหลับ ที่แนะนำ และคุณสมบัติของการก่อตัว ของระบบการปกครองนั้นขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก เช่น 0 ถึง 3 เดือน ความต้องการการนอนหลับมีมากที่สุดในวัยนี้ มันอยู่ที่ 17 ถึง 18 ชั่วโมงแรก จากนั้นค่อยๆลดลงเป็น 15 ใน 3 เดือน ระยะเวลาการนอนหลับโดยประมาณ ในทารกแรกเกิดเป็นผลรวมทั้งหมด เนื่องจากตามกฎแล้วเด็กในวัยนี้ จะไม่นอนติดต่อกันเกิน 3 ถึง 4 ชั่วโมง
3 ถึง 6 เดือน อัตราการนอนหลับสำหรับทารกดังกล่าวคือ 15 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกันจะมีการจัดสรรการนอนหลับประมาณ 10 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และ 5 ชั่วโมงจะแบ่งออกเป็น 2 เวลานอนในตอนกลางวัน หากเด็กยังไม่เรียนรู้ที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืน จะต้องชดเชยจำนวนชั่วโมง ที่ตื่นตอนกลางคืนในระหว่างวัน อายุ 6 ถึง 9 เดือน ความต้องการการนอนหลับของเด็กวัยนี้ ลดลงเพียง 1 ชั่วโมง และระยะเวลาของการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ตลอดคืนคือประมาณ 7 ชั่วโมง
9 ถึง 12 เดือน ระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ย ในทารกดังกล่าวคือ10ถึง12ชั่วโมงในตอนกลางคืน และ3ถึง4ชั่วโมงในระหว่างวัน โดยแบ่งออกเป็น 2 ช่วง เพื่อให้เป็นไปตามบรรทัดฐานที่แนะนำอย่างเคร่งครัด จำเป็นต้องจัดตารางการนอนหลับของทารกอย่างเหมาะสม โดยสังเกตทั้งกลางวันและกลางคืน อายุ12ถึง18เดือน ก่อนหน้านี้ระยะเวลาการนอนหลับของเด็ก1คืนควรอยู่ที่10ถึง12ชั่วโมง ความต้องการงีบหลับ2ครั้งในวัยนี้ยังคงอยู่
แต่ใกล้ถึง1ปีครึ่งแล้วคุณสามารถเตรียมเด็กให้พร้อม สำหรับการเปลี่ยนไปใช้ระบบการปกครองด้วยการนอนกลางวัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มสลับวันกัน ด้วยการนอนกลางวัน1วันและ2วัน อายุ18ถึง24เดือน ความต้องการการนอนหลับของเด็กในวัยนี้คือ12ถึง14ชั่วโมง10ถึง12ชั่วโมงในตอนกลางคืน และประมาณ2ชั่วโมงในตอนกลางวัน แต่ความต้องการนอน1หรือ2ครั้ง ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของเด็ก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ ที่จะต้องสังเกตลูกน้อยของคุณ
และปรับระบบการปกครองตามความชอบของเขา สำหรับเด็กนักเรียน บรรทัดฐาน การนอน หลับจะแตกต่างกันไปตามอายุ ดังนั้นรอสโปเตร็บนาดซอร์จึงแนะนำ เด็กประถมศึกษาปีที่1ถึง4นอนเฉลี่ย10ถึง105เซนติเมตร นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่5ถึง7ใช้เวลา95ถึง10ชั่วโมงในการพักผ่อน 1 คืน เด็ก ประถมศึกษาปีที่6ถึง9นอน9ถึง95ชั่วโมง และนักเรียนเกรด10ถึง11ควรสละเวลานอน8ถึง9ชั่วโมง ความหมายของการนอนหลับสำหรับวัยรุ่น
สำหรับวัยรุ่น การนอนหลับอย่างมีสุขภาพประมาณ 10 ชั่วโมงมีบทบาทสำคัญที่สุด นี่เป็นเพราะการพัฒนาทางร่างกายที่กระตือรือร้น ซึ่งสังเกตได้ในวัยรุ่นในเด็ก สาเหตุหลักของการอดนอนในวัยรุ่น ไม่ได้เป็นเพียงการเบี่ยงเบน จากระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องด้วย ดังนั้นในวัยรุ่นเด็กมักจะนอนดึก การเรียนที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย กลายเป็นสาเหตุของการตื่นเช้า การไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของกิจกรรมในเวลากลางวัน
และการพักผ่อนตอนกลางคืน อาจนำไปสู่การอดนอน ซึ่งคนคนนั้นไม่รู้สึกพึงพอใจจากเขาตื่นขึ้นมา ในตอนเช้าในสภาพที่หดหู่และเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังนำไปสู่ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งไม่เป็นลางดีสำหรับสุขภาพร่างกาย และจิตใจของวัยรุ่น ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน บรรทัดฐานของการนอนหลับในผู้ใหญ่ หมายถึงระยะเวลาของการพักผ่อน1คืน หลังจากนั้นบุคคลจะรู้สึกพักผ่อนและตื่นตัวอย่างสมบูรณ์ สำหรับแต่ละตัวบ่งชี้ดังกล่าวเป็นรายบุคคล
และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่5ถึง6ถึง10ถึง12ชั่วโมง โดยเฉลี่ยแล้วมาตรฐาน การนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่คือ 8 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ การเบี่ยงเบนโดยไม่สมัครใจจากบรรทัดฐาน อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ ดังนั้นจึงมีแนวคิดเกี่ยวกับการเพิ่ม หรือลดระยะเวลาทางพยาธิวิทยาไฮเปอร์ และอาการนอนไม่หลับ มาพร้อมกับความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น ซึมเศร้า ปวดกล้ามเนื้อ และความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ
ซึ่งเกิดขึ้นแม้หลังจากพักผ่อนมายาวนานตลอดทั้งคืน อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมากขึ้น ในกรณีนี้การรบกวนการนอนสามารถสังเกตได้เมื่อหลับ ตื่นหรือระหว่างคืน อาการนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ อดีตรวมถึงโรคประสาท โรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยาเสพติด ภาวะซึมเศร้า ในขณะที่สิ่งหลังรวมถึงการรบกวนในระบบต่อมไร้ท่อ โรคเรื้อรังของตับ ไต โรคผิวหนัง โรคกระดูกพรุนและอื่นๆ ดังนี้เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ : ผิว อธิบายเกี่ยวกับเคล็ดลับของการบำรุงผิวและการต่อต้านริ้วรอย