โรงเรียนเทศบาลตำบลวัดประดู่ ๒ (บ้านบางชุมโถ)


หมู่ที่ 1 ตำบลวัดประดู่ อำเภอเมือง สุราษฎร์ธานี
จังหวัดสุราษฎร์ธานี

การออกกำลังกาย วิธีการเพิ่มสะโพกด้วยการออกกำลังกาย มีดังนี้

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย รูปผู้หญิงมีหลายประเภท ตามกฎแล้ว เจ้าของกระดูกเชิงกรานแคบ จะมีไหล่ที่กว้างขึ้นเอวและกระดูกเชิงกราน ไม่แตกต่างกันและขาเรียว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายมีรูปร่าง และแก้ไขบริเวณที่มีปัญหาได้ นี่ไม่ใช่รูปแบบที่เลวร้ายที่สุด แต่นักออกแบบแฟชั่นมีความคิดเห็นของตนเองในเรื่องนี้ วิธีเพิ่มวอลลุ่มให้กับสะโพกด้วยเสื้อผ้า

เริ่มจากคำถามนี้กันก่อน เนื่องจากผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่ออกกำลังกายที่บ้านหรือฟิตเนสเซนเตอร์ นักออกแบบแฟชั่นแนะนำให้เจ้าของรูปร่างดังกล่าว ทำให้การเปลี่ยนจากเอวเป็นสะโพกอ่อนลง และลดความไม่สมดุลระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายให้เป็นศูนย์ นอกจากนี้ ยังควรเน้นที่ขา สะโพกจะดูใหญ่ขึ้นหากด้านล่างของตู้เสื้อผ้าเบากว่าด้านบน

เสื้อผ้าอะไรที่จะสวมใส่ กางเกงขายาวและกางเกงยีนแบบใดก็ได้ เงื่อนไขหลักคือสีอ่อน กางเกงยีนที่มีกระเป๋า และกระดุมจะเพิ่มวอลลุ่มเป็นพิเศษ กางเกงยีนขาบานเหมาะที่สุดกับเสื้อเชิ้ตธรรมดา และกางเกงยีนรัดรูปกับเสื้อคลุมหรือคาร์ดิแกน เสื้อเบลาส์ ท็อปส์ซู ไม่ติดหูและซับซ้อน ruffles และ flounces จะเล่นงาน หลีกเลี่ยงสีที่สดใส ฉูดฉาด ลวดลายขนาดใหญ่

การออกกำลังกาย

กระโปรงบานทรงบอลลูน เพิ่มระดับสายตาและเน้นความเพรียวบางของขา ยินดีต้อนรับรูปแบบที่ซับซ้อนหลายชั้น จีบ รูปแบบที่ซับซ้อนหลายชั้น ลวดลายขนาดใหญ่ จำเป็นต้องมีเข็มขัดที่เอว เป็นการดีถ้าด้านล่างสวยงาม และด้านบนนั้นเรียบง่าย เลกกิ้งสวมใส่ได้ดีที่สุดภายใต้เสื้อคลุมโปร่งสบาย sundresses ฤดูร้อน มีสายรัดบางหรือยางยืด รองเท้าและกระเป๋าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมาก สวมรองเท้าส้นสูงและกระเป๋าใบใหญ่

ห้ามสวมใส่โดยเด็ดขาด ด้านบนกว้างและใหญ่โต กางเกงยีนและกางเกงขายาวที่มีรูปร่างไม่แน่นอน สิ่งที่มีเอวต่ำ เสื้อผ้าขนาดใหญ่ ซึ่งเอาเซนติเมตรในพื้นที่ปัญหา นักออกแบบแฟชั่นช่วยเน้นข้อดีและซ่อนข้อบกพร่อง และผู้สอนออกกำลังกาย เชื่อว่าด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรม และแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ คุณสามารถรับมือกับข้อบกพร่องของรูปร่างได้เกือบทุกชนิด

สะโพกสามารถสูบฉีดได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มสะโพก มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่ไม่ต้องการการฝึกพิเศษ และอุปกรณ์กีฬาที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงการสควอทและการชิงช้าที่รู้จักกันตั้งแต่บทเรียนพลศึกษาในโรงเรียน สิ่งเดียวที่ควรค่าแก่การใส่ใจคือเสื้อผ้าและรองเท้า ควรเบาสบายและไม่รบกวนการเคลื่อนไหว หมอบ กล้ามเนื้อขาเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดนี้

ตะโพก ควอดริเซ็ป ลูกหนู น่อง ขามีความยืดหยุ่นและกระชับและบั้นท้ายมีปริมาตรเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มภาระ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อปรับตัวและไม่เจ็บคุณสามารถเพิ่มดัมเบลได้ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งยืนหรือนอนหงาย คุณต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดเพียงเล็กน้อย 10 ถึง 15 ครั้งต่อการเข้าใกล้ ควรเพิ่มจำนวนทีละน้อยเป็น 50 แต่ในหลายขั้นตอน

ภาระที่แขนขาควรเท่ากัน 20 ชิงช้ากับขาข้างเดียว 20 ชิงช้ากับอีกข้าง แนะนำให้วิ่งด้วยเข่าสูง สามารถสลับกับการวิ่งเหยาะๆ ชิงช้าที่มีขาตรงและขางอสลับกัน รวมถึงการวิ่งอยู่กับที่โดยยกเข่าขึ้น สามารถทำได้ในสระหรือแหล่งน้ำตามธรรมชาติขณะว่ายน้ำในฤดูร้อน เนื่องจากความต้านทานของน้ำ การออกกำลังกายจะเป็นเรื่องยาก แต่ประสิทธิภาพจะสูงกว่าการออกกำลังกายบนบกถึงสามเท่า

สิ่งสำคัญคือต้องไม่เสียการทรงตัว รักษาท่าทางให้ตรง อย่าโน้มตัวไปข้างหน้า การเต้นรำยังเป็นแนวออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม สำหรับการปรับรูปร่างของร่างกายส่วนล่าง หากไม่มีโอกาสในการเรียนในสตูดิโอเต้นรำ ให้เรียนรู้องค์ประกอบบางอย่างของการเต้นรำลาตินอเมริกาด้วยตัวคุณเอง การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ซึ่งสามารถแสดงเป็นเพลงได้ ข้อสำคัญ ก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสะโพก

คุณต้องออกกำลังกายแบบวอร์มอัพทั่วไปก่อน หลังจากรับประทานอาหารก่อนเริ่มเรียนควรผ่านไป 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง คุณต้องทำในเวลาเดียวกันของวัน ในวันแรกคุณต้องหยุดพักบ่อยๆ ไขมันส่วนเกิน หย่อนคล้อย ขาดน้ำเสียงในบั้นท้ายส่งสัญญาณถึงความจำเป็นในการฝึกเป็นประจำ กล้ามเนื้อตะโพก ใหญ่ กลาง เล็ก ตอบสนองค่อนข้างเร็วโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกแรงมาก

การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย นอกจาก squats แบบดั้งเดิมแล้ว ขอแนะนำให้เชี่ยวชาญองค์ประกอบง่ายๆอีกสองสามอย่าง แบบฝึกหัด พื้นฐานสำหรับบั้นท้าย นั่งยองขาแคบ ยืดหลังของคุณให้ชิดกัน ระยะห่างระหว่างพวกเขาประมาณ 15 ซม. แขนไปตามลำตัว นั่งลงจนต้นขาขนานกับพื้น ยื่นแขนไปข้างหน้า หากคุณมีดัมเบล คุณสามารถทำได้โดยหยิบโพรเจกไทล์ขึ้นมา 1 อัน

วางเท้าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะที่ถุงเท้าควรมองไปด้านข้าง หมอบลง ถือโพรเจกไทล์ไว้ระหว่างขา แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น สำหรับวิธีหนึ่ง คุณต้องทำประมาณ 20 สควอช ปอด ขาชิดแขนพร้อมดัมเบลลดระดับลงตามลำตัว ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้วนั่งลงในขณะที่เท้าขวางอ 90 องศา มือกับดัมเบลด้านล่าง คุณต้องทำ 5 ปอด จากนั้นเปลี่ยนขา

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นอีก 3 ท่าถัดไปจะทำบนเสื่อออกกำลังกาย มีจำหน่ายที่ร้านขายเครื่องกีฬา แต่คุณสามารถฝึกบนผ้าห่มที่พับหลายๆชั้นได้เช่นกัน คุณต้องนอนตะแคงซ้าย งอมือซ้ายที่ข้อศอกแล้วพิงไว้ ขาซ้ายควรงอ 45 องศาต่อหน้าคุณ วางมือขวาไว้บนพื้นใต้หน้าอก ขาขวาเหยียดตรงและยกขึ้นช้าๆ ค้างท่านี้ไว้ไม่เกินหนึ่งวินาทีในขณะที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกเกร็งมากที่สุด

ลดแขนขา แต่อย่าแตะขาซ้ายที่วางอยู่บนพื้น สร้างองค์ประกอบ 25 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่ง นอนหงายแล้วออกกำลังกายซ้ำกับแขนขาอีกข้าง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่ง สำหรับบั้นท้ายคือการแกว่งทั้งสี่ ยืนในท่าเข่าศอกสลับกันไปมาด้านหลังโดยงอขา สำคัญอย่ายืดเท้า แต่ให้อยู่ในตำแหน่งส้นเท้าขึ้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น นอนหงาย งอขา วางแขนไว้ตามลำตัว

ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อก้นอย่างแรง เมื่อหายใจเข้าให้ลดลงอย่างช้าๆ แนะนำให้ทำซ้ำ 10 ครั้งขึ้นไปใน 3 เซต สาวๆหลายคนที่เริ่มออกกำลังกายที่บ้านต่างคาดหวัง ผลลัพธ์ที่รวดเร็วภายในสองสามสัปดาห์ แต่สำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในรูปที่เห็นได้ชัดเจนต้องผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งเดือน เพื่อรักษากล้ามเนื้อขอแนะนำให้ฝึกทุกวัน

ยกเว้นช่วงรอบประจำเดือน ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่บ้าน ผลของการออกกำลังกายที่บ้านจะสังเกตเห็นได้ เฉพาะในกรณีของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ควบคู่ไปกับการเลิกกินมากเกินไปและนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ เสริมอาหารประจำวันของคุณด้วยอาหารเบาๆ กินผักและอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น ต้องรักษาสมดุลของน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำ โดยเฉพาะน้ำแร่ ตลอดทั้งวัน รวมทั้งระหว่างการฝึก

การออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านและประกอบสิ่งของในตู้เสื้อผ้าอย่างถูกต้อง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ขาและบั้นท้ายจะดูนิ่มนวลและแข็งแรง คุณจะรู้สึกดีและอารมณ์ดี และทุกคนที่ผ่านไปมาจะมองรูปร่างของคุณ

บทความที่น่าสนใจ : ตะคริวที่ขา สาเหตุของตะคริวที่ขา และการปฐมพยาบาลสำหรับตะคริว

บทความล่าสุด