นอนหลับ ประสบการณ์นี้ทำให้เขารู้ว่า ทำไมเขาถึงมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน และทำไมเขาถึงรู้สึกอึดอัดและรีบร้อนตลอดเวลา หลังจากเข้าร่วมชั้นเรียน และฝึกฝนสิ่งที่เขาเรียนรู้มาหลายสัปดาห์ เขาก็ค่อยๆสามารถเริ่มคิดเรื่องน่ากังวลบางอย่างได้ และพบว่าเขาหลับได้ง่ายขึ้นมาก เมื่อเข้านอนตอนกลางคืน ในระหว่างการทำสมาธิ อัตราชีพจรจะช้าลง ความดันโลหิตลดลง ปริมาณเลือดไปเลี้ยงแขนและขาเพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง
รวมถึงคลื่นสมองจะคล้ายกับสภาวะของการผ่อนคลาย ที่พบได้ในช่วงแรกของการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ ที่สามารถเกิดขึ้นได้จากการเรียนรู้ที่จะกำจัดความยุ่งเหยิงในใจ และจดจ่อกับความคิดของคุณ คุณสามารถใช้การทำสมาธิ เพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งและสดชื่นในระหว่างวัน หรือช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนกลางคืน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ แม้ว่าการทำสมาธิจะฟังดูง่าย แต่ก็ต้องฝึกฝนบ้างจึงจะได้ผลมากที่สุด
บางทีส่วนที่ยากที่สุดคือความสามารถ ในการปิดกั้นความคิดที่รบกวน ซึ่งคุกคามความสงบสุขที่คุณแสวงหา แต่ถ้าคุณฝึกฝนทุกวัน มันจะง่ายขึ้นและคุณจะพบว่าคุณตั้งตารอ ที่จะได้พักผ่อนจากชีวิตที่วุ่นวาย นอกจากนี้ คุณยังมีแนวโน้มที่จะพบว่าการนอนหลับนั้นง่ายกว่ามาก เมื่อจิตใจสงบและผ่อนคลาย การสะกดจิตและความผิดปกติของการนอนหลับ การสะกดจิตเป็นวิธีการที่กระตุ้น ให้เกิดการผ่อนคลายอย่างมาก สามารถใช้รักษาความผิดปกติของการนอนได้
บางคนเชื่อมโยงการสะกดจิตกับการแสดงบนเวที หรือรายการโทรทัศน์ที่พวกเขาเคยเห็นว่า คนที่ถูกสะกดจิตทำท่าเหมือนไก่หรือทำสิ่งแปลกประหลาดอื่นๆ เพียงเพราะผู้ถูกสะกดจิตบอกให้ทำ กฎตายตัวนี้สื่อถึงความรู้สึกว่าการสะกดจิตนั้น เกี่ยวกับการสูญเสียการควบคุม แต่แท้จริงแล้วมันคือการควบคุม คนที่ถูกสะกดจิตอย่างแท้จริงจะอยู่ ในสภาวะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและตระหนักดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา ด้วยเหตุผลนี้เอง การสะกดจิตตัวเองอาจเป็นประโยชน์
ในการบรรเทาปัญหาการนอนหลับ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด มันมีเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ เพื่อกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย อย่างลึกซึ้งได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ การสะกดจิตตัวเองมีหลายวิธี นี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างง่าย เลือกข้อความเชิงบวกที่แสดงความปรารถนา ตัวอย่างเช่น แต่ละลมหายใจทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อคุณมีข้อความในใจแล้ว ให้นอนลงและหายใจเข้าลึกๆช้าๆ 3 ครั้ง หลับตาและเริ่มใช้ข้อความยืนยันในส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเริ่มจากศีรษะ
ลมหายใจแต่ละครั้งทำให้หน้าผากของเรา ผ่อนคลายมากขึ้น ขณะที่คุณหายใจให้จินตนาการว่าได้คลาย ความตึงเครียดในส่วนนั้นของร่างกายเมื่อคุณหายใจออก ไปที่ส่วนถัดไป การหายใจแต่ละครั้ง ทำให้กรามของเราผ่อนคลายมากขึ้น ใช้ข้อความยืนยันเดียวกันกับส่วนต่างๆ ของร่างกายของคุณต่อไปจนกว่าคุณจะใช้นิ้วเท้า หายใจเข้าลึกๆช้าๆสม่ำเสมอตลอด จากนั้นนับถอยหลังจาก 100 ถึง 95 แล้วจินตนาการทันทีว่าตัวเอง ถูกพาไปยังสถานที่อันเงียบสงบที่คุณอยากไป
อาจเป็นในร่มหรือกลางแจ้งก็ได้ ตราบใดที่มีความสงบและเชิญชวนให้คุณเข้ามา เมื่อถึงจุดนั้นให้พูดคำยืนยันของคุณซ้ำ 3 ครั้ง อยู่และเพลิดเพลินกับสถานที่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะจากไป บอกลาสถานที่พิเศษของคุณ จากนั้นก่อนที่จะลืมตา ให้บอกตัวเองว่าคุณจะค่อยๆนับ 1 ถึง 3 และเมื่อถึง 3 และลืมตาขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และพร้อมที่จะเพลิดเพลินไปกับการ นอนหลับ อย่างสงบสุข โยคะและความผิดปกติของการนอนหลับ
โยคะซึ่งเกี่ยวข้องกับพลังงานของจิตใจ และร่างกายสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ คนส่วนใหญ่เคยได้ยินเกี่ยวกับโยคะ แต่มีเพียงไม่กี่คนในสหรัฐอเมริกา ที่เคยฝึกฝนศิลปะการรักษาตนเองแบบโบราณนี้ แม้ว่ามักจะเกี่ยวข้องกับศาสนาและการปฏิบัติทางตะวันออก แต่ชาวตะวันตกก็ได้รับการยอมรับมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อประโยชน์มากมาย สิ่งที่โดดเด่นที่สุดคือการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ดีขึ้น การผ่อนคลายและการนอนหลับที่ดีขึ้น
โยคะมีพื้นฐานมาจากหลักการที่ว่าจิตใจ ร่างกายและวิญญาณทำงานอย่างพร้อมเพรียงกัน หากร่างกายเจ็บป่วยย่อมส่งผลต่อจิตใจและจิตวิญญาณ หากจิตใจไม่สงบและกระวนกระวายเรื้อรัง สุขภาพร่างกายและจิตวิญญาณ จะได้รับผลกระทบ และถ้าวิญญาณหมดลง กายและใจก็ทุกข์ โยคะมีหลายรูปแบบหลายท่าใช้ท่าต่างๆ ที่รวมเอาการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเข้าไว้ด้วยกัน เพื่อรวมจิตใจ ร่างกายและจิตวิญญาณเข้าไว้ด้วยกัน อย่ากังวลคุณไม่จำเป็นต้องนอนบนเตียงตะปู
รวมถึงบิดร่างกายของคุณให้เป็นรูปเพรทเซล เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการเล่นโยคะ โยคะสามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้ โดยการคลายกล้ามเนื้อที่ตึง คลายความตึงเครียดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง แต่เป็นการผ่อนคลายประเภทหนึ่ง ที่ต้องการความเอาใจใส่อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานได้ดี แบบฝึกหัดการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อออกแบบมา เพื่อชะลอความคิดที่เร่งรีบและดึงคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
การฝึกโยคะช่วยขัดขวางการไหลเวียน ของฮอร์โมนความเครียดที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้น เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด แท้จริงแล้วเมื่อร่างกาย จิตใจและจิตวิญญาณของคุณเชื่อมต่อกันและผ่อนคลาย คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนเข้านอน เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย นอนบนพื้นหรือเตียงโดยให้แขนอยู่ใกล้ลำตัว และแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
โดยปล่อยให้จมลงบนพื้นหรือเตียง หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ แล้วดึงอากาศเข้าปอดให้ลึกจนรู้สึกว่าท้องพองขึ้น หายใจออกช้าๆ คอยสังเกตความรู้สึกของร่างกายขณะหายใจเข้าและออก หายใจเข้าออกซ้ำๆเท่าที่คุณต้องการ เพื่อให้รู้สึกสงบ นั่งสบายๆ บนเก้าอี้พนักพิงตรงโดยให้หลังของคุณรองรับและไม่ไขว้ขา ฝึกเทคนิคการหายใจแบบเดียวกับที่กล่าวไว้ ในการออกกำลังกายครั้งก่อน หลังจากหายใจเข้าลึกๆ 2 หรือ 3 ครั้ง ให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
รวมถึงยืดตัวราวกับว่าคุณกำลังพยายามแตะเพดาน หายใจต่อไปในขณะที่คุณยืด ใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกายและจิตใจของคุณขณะที่คุณหายใจ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอน ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ หายใจเข้าลึกๆ ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆยกปลายเท้าขึ้น ยืดร่างกายของคุณขึ้น หายใจออกช้าๆ ขณะที่คุณนำแขนของคุณกลับไปข้างลำตัว และลดส้นเท้าลงกับพื้นทำซ้ำ 1 หรือ 2 ครั้ง
บทความที่น่าสนใจ : อาหารเพื่อสุขภาพ อธิบายเกี่ยวกับโภชนาการอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม
