พฤติกรรมการกิน ส่งผลต่อสุขภาพและสมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบมา ในลักษณะที่ไม่สามารถควบคุมสองกระบวนการในเวลาเดียวกันได้ การดูดซับข้อมูลเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนพอๆ กับการดูดซึมอาหาร คนหนุ่มสาวกลุ่มหนึ่งนั่งลงหน้าทีวีอย่างสนุกสนาน เพื่อดูบางสิ่งบางอย่าง พวกเขาก็เริ่มกินอะไรบางอย่างอย่างกระตือรือร้นอย่างสนุกสนาน ในขณะนี้ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะกินอะไรและกินเท่าไหร่
เพราะสติไม่รับรู้และไม่ควบคุมกระบวนพฤติกรรมการกินอาหาร สิ่งที่เกิดขึ้นบนหน้าจอถูกดูดซับอย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ จำเป็นต้องเปลี่ยนของว่างที่เป็นอันตรายด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น หั่นแอปเปิล แครอท ทานสลัด และยินดีต้อนรับสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพฤติกรรมการกินอย่างที่สองนั้น แสดงให้เห็นได้เป็นอย่างดีจากสุภาษิตที่รู้จักกันดี คือกินอาหารเช้าด้วยตัวเอง
แบ่งอาหารกลางวันกับเพื่อน ให้อาหารเย็นแก่ศัตรู แม้ว่าจะถูกต้องเพียงบางส่วนก็ตาม กินข้าวเช้าเองดีกว่าแน่นอนเพราะมื้อเช้าเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันทำงาน มื้อเช้าเตรียมร่างกายให้พร้อมรับวันทำงาน สารที่มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้น แต่ด้วยความสำคัญรองลงมาของมื้อกลางวันและมื้อค่ำ คุณสามารถโต้เถียงได้ นักโภชนาการสมัยใหม่กล่าวว่าคุณต้องกินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน
ในเวลาเดียวกัน อาหารมื้อใหญ่สามมื้อและอาหารว่างสองมื้อ ข้อแนะนำเพียงอย่างเดียวคือควรรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อยสามชั่วโมง อาหารเย็นเพียงแค่ต้องบริโภคให้ตรงเวลา นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่า อาหารส่วนใหญ่ที่เรารับประทานผ่านกระบวนการแปรรูปอย่างล้ำลึก พวกมันถูกขัดเกลามีสารที่มีประโยชน์น้อย นอกจากนี้ยังมีสารที่เพิ่มความอยากอาหาร เรากินมากและรวดเร็ว เป็นผลให้สารอาหารถูกสะสมเป็นปอนด์พิเศษ
จะทำอะไรได้บ้าง ขั้นแรกให้กินผักผลไม้ดิบหรือตุ๋นให้มากที่สุด ประการที่สอง มีขนมปังธัญพืชซึ่งมีเส้นใยอาหารประการที่สาม กินธัญพืชให้มากขึ้น ถ้าคุณชอบพาสต้า ควรเป็นข้าวสาลีดูรัม ร่างกายต้องการเส้นใยอาหารเพื่อให้มีการย่อยอาหารตามปกติ เพื่อพัฒนาจุลินทรีย์ที่ถูกต้องในลำไส้ของเรา ซึ่งมีความสำคัญมากต่อภูมิคุ้มกันของเรา รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ไม่เคยปรุงสุกมาก่อน
อาหารที่มีอายุการเก็บรักษาสั้น การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย พฤติกรรมการกิน ต่อไปหรือไม่กินอาหาร แต่ดื่ม โดยปกติเราไม่สามารถควบคุมปริมาณของเหลวที่เราดื่มหรือกินอาหารเหลวได้ การบริโภคของเหลวที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของเรา เพื่อชดเชยการขาดที่ไม่ได้รับ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำในขณะท้องว่างก่อนมื้ออาหาร
ในร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้เซลล์ได้รับสารอาหาร กำจัดสารอันตรายที่สะสมไว้ น้ำมีความสำคัญต่อกระบวนการเมแทบอลิซึม น้ำจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารเท่านั้น การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร คุณเตรียมลำไส้ของคุณสำหรับมื้ออาหาร เริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร บางครั้งเราก็อยากกิน ภายใต้ความปรารถนานี้มักจะมีความอยาก ดังนั้นในกรณีเช่นนี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วและประเมินสภาพของคุณภายในสิบนาที
หากคุณยังอยากกินอยู่ ให้หาของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอปเปิล กล้วย ซีเรียลกับนมหรือน้ำผลไม้ ฝึกตัวเองให้ตรวจสอบก่อนเสมอ ความหิวสามารถหลอกลวงได้ พฤติกรรมการกินนี้เชื่อมโยงกับประวัติที่ยากลำบากของเรา กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว บรรพบุรุษของเราขาดสารอาหาร ได้รับอาหารอย่างหนัก และร่างกายของเรามองว่าโอกาสที่จะได้กินคือการปลอบใจที่ดีที่สุด
ตอนนี้เรามีอาหารหลากหลายมากมาย แต่เรายังคงมองว่ามันเป็นยาแก้เครียด อาหารไม่คลายความเครียด ตรงกันข้าม มันยิ่งลึกลงไปอีก เพราะเมื่อเรากินเพราะความเครียด เราก็น้ำหนักขึ้นและอารมณ์เสียกับมัน การต่อสู้กับนิสัยนี้เป็นเรื่องยากมาก แต่เราสามารถหยุดตัวเองได้ เราคิดได้ว่าตอนนี้เราต้องการอาหารจริงๆ หรือว่าเราขาดความสะดวกสบาย ความปลอดภัย ความเอาใจใส่
หากไม่เกี่ยวกับการเติมสารอาหาร คุณสามารถเลือกวิธีอื่นที่ปลอดภัยกว่าในการคลายความเครียดได้ พฤติกรรมการกินนี้ในคนส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ เมื่อมีร้านอาหารและร้านกาแฟฟาสต์ฟู้ด ต่อต้านการล่อลวงให้เข้าไปที่นั่นและกินแซนด์วิชอย่างรวดเร็ว ดื่มอะไรหวานๆ แล้วรีบกิน คุณสังเกตเห็นว่าภายในครึ่งชั่วโมงคุณต้องมีพฤติกรรมการกินอีกครั้ง มันเชื่อมต่อกับอะไร ขั้นแรกเมื่อเตรียมผลิตภัณฑ์เหล่านี้
ตามกฎแล้วจะไม่มีการใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ประการที่สอง มีสารปรุงแต่งกลิ่นรสมากมายในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ประการที่สามพวกเขามักจะดื่มอาหารนี้ด้วยน้ำอัดลมหวาน ส่วนประกอบแต่ละอย่างมีอันตรายในตัวเอง และหากรวมกันในมื้อเดียวร่างกายจะได้รับความเครียดจากรสชาติบริโภคอาหารขยะ ซึ่งถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและล่าช้าในภายหลัง และไม่เกิดผลของความอิ่มตัว มันยากมากที่จะต่อสู้กับนิสัยนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
มีร้านค้าใกล้ๆ ที่คุณสามารถซื้อโยเกิร์ต kefir ขนมปัง ของว่างจะค่อนข้างดีต่อสุขภาพไม่ขัดสี และความรู้สึกอิ่มจากมันจะคงอยู่เป็นเวลานาน เกลือและน้ำตาลเป็นอีกนิสัยหนึ่งของอาหารที่ทำให้น้ำหนักไม่ปกติ ใช่ สารทั้งสองนี้ช่วยปรับปรุงรสชาติของอาหารได้อย่างแน่นอน ในปริมาณเล็กน้อยก็มีประโยชน์ด้วยซ้ำ แต่เกลือและน้ำตาลที่เราบริโภคกันทุกวันนี้มีปริมาณมากเกินไป พฤติกรรมการกินนี้มาจากอดีตของเราเช่นกัน
เมื่อผู้คนใช้ชีวิตจากมือถึงปาก เมื่อเกลือและน้ำตาลเป็นสัญญาณของความเจริญรุ่งเรือง วิธีจัดการกับนิสัยที่ไม่ดีนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใส่เกลือในอาหารน้อย แต่ให้ใส่ขวดเกลือลงบนโต๊ะ จากนั้นเราจะค่อยๆ ชินกับการทานอาหารรสเค็มน้อยลง จัดการกับน้ำตาลได้ยากกว่าควรแทนที่ด้วยน้ำผึ้งแยมกินผลไม้แห้ง ท้ายที่สุด คุณสามารถที่จะดื่มชาและกาแฟที่มีคุณภาพได้ ซึ่งการเติมน้ำตาลจะส่งผลเสียต่อรสชาติของเครื่องดื่มเหล่านี้
จากนั้นเกลือและน้ำตาลจะยังคงอยู่บนโต๊ะของคุณ แต่จะเข้ามาแทนที่ ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและฟิตร่างกาย มีหลายวิธีและคำแนะนำในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ เช่น อาหารทุกประเภท การออกกำลังกาย กระบวนการทางการแพทย์ แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เราจะได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและถาวร การกำจัดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีจะทำให้คุณไม่เพียงแค่ได้ผลลัพธ์ที่สวยงาม แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น ได้รับความสว่าง ภูมิคุ้มกัน และความสุขในชีวิต
บทความที่น่าสนใจ : ความเครียดเรื้อรัง การศึกษาและอธิบายเกี่ยวกับปฏิกิริยาของความเครียด
