สุขภาพ การทำความเข้าใจและการศึกษาเคล็ดลับการต่อต้านริ้วรอย

สุขภาพ หากเป้าหมายคือการมีชีวิตชีวา เพื่อสุขภาพที่แข็งแกร่งในวัย 80 ถึง 90 จะต้องเรียนรู้เคล็ดลับต่อต้านวัยที่มุ่งเน้นไปที่จิตใจ ร่างกาย จิตวิญญาณ เป็นแบบบูรณาการ มีหลายแง่มุมของชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ต้องพึ่งพาซึ่งกันและกัน ข้อมูลประวัติทางด้านวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้เป็นจริง บดขยี้จิตวิญญาณกับร่างกายจะตามมา กระตุ้นจิตใจและอารมณ์จะสดใส ออกกำลังกายร่างกายทำให้จิตใจจะคมชัดขึ้น เคล็ดลับในการชะลอวัยเหล่านี้ขึ้นอยู่กับหลายๆ วิธี

เป็นความจริงที่ว่าหนึ่งในกุญแจที่สำคัญที่สุดในการมีชีวิตที่ยืนยาวเพื่อมีสุขภาพแข็งแรงคือการเลือกพ่อแม่อย่างฉลาด แน่นอนว่านั่นไม่ใช่ทางเลือกที่แท้จริง แต่เป็นการรับทราบถึงบทบาทอันยิ่งใหญ่ที่กรรมพันธุ์มีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ทาสของอดีตครอบครัว การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าสมองมีปริมาณพลาสติกที่น่าอัศจรรย์ สภาวะสุขภาพที่กำลังจะมาถึงสามารถวางแผนควรหลีกเลี่ยงได้บางครั้งตามตัวอักษร แม้แต่อารมณ์ในบางมุมมองก็สามารถเรียนรู้พร้อมกับฝึกฝน

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดได้ การหลีกเลี่ยงความเครียดเกี่ยวข้องกับอะไร โดยพื้นฐานแล้ว มันช่วยเพิ่มความสามารถในการคิด กล่าวคือช่วยให้สมองเฉียบคม แต่เพิ่มเติมในภายหลัง สามารถมีบทบาทต่อความยาว เพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการขั้นตอนต่างๆ เริ่มลงมือทำ ในหน้าต่อไปนี้ พบกับ 10 เทคนิคในการรักษาความอ่อนเยาว์ สุขภาพเมื่ออายุมากขึ้น การกระตุ้นสมองการมีชีวิตที่ยืนยาวเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ถ้าต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวหรือมีชีวิตชีวาต้องมีจิตใจที่สดใสก่อน

สมองเช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายต้องการการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเฉื่อยชาและแม้กระทั่งโรคภัยไข้เจ็บ การศึกษาของแม่ชีพบว่า ผู้หญิงที่มีการศึกษาสูงมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยลง และแม้กระทั่งการวิเคราะห์การชันสูตรพลิกศพพบว่า แม้ว่าสมองส่วนใดส่วนหนึ่ง อาจแสดงสัญญาณของโรค แต่ผลกระทบไม่ชัดเจนในผู้หญิง ที่ท้าทายสมองจะมีความสนใจสิ่งอื่นๆ นอกงาน สมองจำเป็นต้องได้รับการท้าทาย

เพื่อให้ทางเดินของระบบประสาทเปิดอยู่ เรียนรู้ภาษาใหม่ อ่าน หรือแม้แต่ฝึกการรับรู้สิ่งรอบตัว กลิ่น เสียง การป้อนข้อมูลด้วยภาพ สุภาษิตโบราณ ใช้มันหรือจะสูญเสียมัน มีผลบังคับเมื่อนึกถึง คำแนะนำมาตรฐานจากรัฐบาลสหรัฐฯ คือให้กินผักกับผลไม้ห้าส่วน ธัญพืชไม่ขัดสีสามส่วนต่อวันสำหรับวิตามินและแร่ธาตุ สารอาหารรองที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในพืช ดื่มห้าถึงแปด 8 ออนซ์ 227 มิลลิลิตร แก้วน้ำ รับแคลอรีจาก ไขมันไม่เกิน 30 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน

โดยประมาณ 1 ใน 5 ของแคลอรีที่มาจากไขมันไม่อิ่มตัว เช่น นม 1 เปอร์เซ็นต์ มะกอก และน้ำมันคาโนลา 15 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนแคลอรีที่เหลือจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งอาจรวมถึงผักกับผลไม้ ควรเน้นที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต รวมไปถึงเข้าป่าระลึกถึงพระวิญญาณ สุขภาพดีความทุกข์ก็จะน้อยลงฟังดูเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่าใช่ไหมการศึกษาแสดงให้เห็นว่าศาสนา หรือจิตวิญญาณมีผลดีต่อ สุขภาพ ร่างกายจะช่วยลดความทุกข์ได้

ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ การสวดมนต์หรือการเรียนรู้ที่จะให้อภัย การวิจัยบ่งชี้ว่าสามารถเรียนรู้ที่จะมีความสุขมากขึ้นทำให้เข้าสังคมได้มากขึ้นผ่านทางจิตวิญญาณ การทำสมาธิด้วยโยคะ กุณฑาลินีมีผลในเชิงบวกต่อผู้ที่มีความเครียดซึมเศร้าและโรคย้ำคิดย้ำทำ นักวิจัยทางการแพทย์ที่ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจ จิตวิญญาณของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังของชีวิต พบว่าการให้ความสำคัญกับจิตวิญญาณ รวมไปถึงพลังของจิตวิญญาณ

ในการกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกนั้นมีความสำคัญ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเป็นสิ่งที่ต้องทำสำหรับทุกคนที่มุ่งมั่นที่จะชะลอความชรา การศึกษาหลายร้อยชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายต่อสู้กับการสูญเสียความแข็งแกร่ง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล ความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้นตามอายุ พร้อมที่จะเริ่มต้นหรือยังสมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ทำซ้ำ 8 ถึง 15 ชุด

โดยใช้แบบฝึกหัด 8 ถึง 10 ครั้ง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับโปรแกรมเสริมสร้างความแข็งแรงที่ครอบคลุมหลังจากที่ได้รับขั้นตอนของกิจวัตรแล้ว ควรใช้เวลาประมาณ 10 นาที เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระให้สูงสุดหลักฐานต่างๆนั้น ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และยังคงเกิดขึ้นซ้ำๆ ดร. เจฟฟรีย์ บลูมเบิร์ก แห่งมหาวิทยาลัยทัฟส์ กล่าว อนุมูลอิสระมีส่วนทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ อย่างไรก็ตาม สารต้านอนุมูลอิสระจะต่อต้านอนุมูลอิสระ ทุกคนควรใช้สารต้านอนุมูลอิสระ

ร่วมกันผ่านการรับประทานอาหารร่วมกับการเสริม เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระนั้น บลัมเบิร์กแนะนำให้กินผักที่มีสีเข้ม เช่น มะเขือเทศ แครอท สควอช และผักโขมเพื่อให้ได้แคโรทีนอยด์ ผลเบอร์รี่สีน้ำเงินหรือสีม่วงสำหรับฟลาโวนอยด์ เนื่องจากอาหารมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ทำงานร่วมกัน จึงเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่เหนือกว่า บลัมเบิร์กกล่าว พิจารณาอาหารเสริมที่ดี ดังนั้นจึงต้องการเพิ่ม ความฉลาดทาง สารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร

สามารถปกป้องชีวิตได้ แต่ไม่ใช่ใบอนุญาตให้ขับรถโดยประมาท อาจเคยได้ยินคนพูดว่า จะหลับเมื่อตาย ความจริงก็คือการอดนอน อาจทำให้เสียชีวิตได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นจิตใจดูเหมือนจะแย่ลงอย่างรวดเร็ว ในระดับอารมณ์การอดนอนทำให้สงบน้อยลง โดยมีแนวโน้มที่จะโกรธง่าย ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อไวรัสยังพบได้บ่อยในกลุ่มผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอการนอนหลับคืนละ 8 ชั่วโมง มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายในปัจจุบัน เช่นเดียวกับอารมณ์และอายุที่ยืนยาว

บทความที่น่าสนใจ : นก การศึกษาเกี่ยวกับวิวัฒนาการซ้ำของอัลดาบราเรลวิวัฒนาการ 2 ครั้ง