หฐโยคะ การใช้ชีวิตแบบพาสซีฟ การออกกำลังกายที่มากเกินไป การตกในฤดูหนาวโดยไม่ได้ตั้งใจ และการบาดเจ็บในครัวเรือน ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อ และกระดูกของมนุษย์ เราขอนำเสนอชุดอาสนะโยคะที่ดีที่สุดสำหรับหลังและกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อและกำจัดความเจ็บปวด ความตึง และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ
แนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับยานยนต์โบราณในการให้บริการด้านสุขภาพ ต้นฉบับโบราณที่พบในดินแดนของอินเดียสมัยใหม่ เป็นพยานว่าเมื่อกว่าสองพันปีที่แล้วผู้คนได้ฝึกฝนการใช้มอเตอร์ ซึ่งทำให้สามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้ของกระดูกสันหลัง กำจัดความเจ็บปวดและอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ
ภูมิปัญญาของอายุรเวทกล่าวว่าอายุที่แท้จริงของบุคคลนั้น พิจารณาจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อ รวมถึงข้อต่อที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลัง โยคะสำหรับส่วนหลังและกระดูกสันหลังทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ หยุดเวลาที่ไม่สิ้นสุด และแม้แต่หันหลังกลับ มิฉะนั้น จะไม่สามารถบอกได้ว่า เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์ ซึ่งดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและขยันขันแข็งในโรงเรียนและสาขาต่างๆ ของการฝึกหัดยนต์
ไม่ว่าจะเป็นกุณฑาลินีโยคะ เต้นรำ โยคะในเปลญวน อัษฎางคโยคะ วินยาสะ แน่นอน การฝึกอบรมกับผู้สอนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน ดังนั้น เราจึงนำเสนอชุดอาสนะหฐโยคะคลาสสิกสำหรับหลัง และกระดูกสันหลัง ซึ่งรวบรวมขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำความคุ้นเคยกับศิลปะโบราณในการเป็นเจ้าของร่างกายของตนเอง โดยทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน
กล้ามเนื้อรัดตัว การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ หฐโยคะ สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะต้องใช้เสื่อแบบพิเศษหรือแบบธรรมดาและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ในการเริ่มต้น คุณควรวอร์มร่างกายด้วยการเคลื่อนไหว 5 ครั้ง ในแต่ละข้อต่อในระนาบต่างๆ กัน นั่งหลังตรง ไขว้ขา ในภาษาตุรกีหรือคุกเข่า วางบั้นท้ายบนส้นเท้า หรือเลือกตัวเลือกอื่นที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง
เป็นระยะๆ ตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกายแบบอุ่นเครื่อง เปลี่ยนตำแหน่งของขา เริ่มด้วยการหันและเอียงศีรษะ แต่อย่าเอียงศีรษะไปด้านหลัง แต่ให้ยืดศีรษะขึ้น จากนั้นเริ่มต้นด้วยนิ้ว งอ คลาย และหมุนข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้ทั้งหมดของรยางค์บน ดำเนินการโค้งไปข้างหน้าและด้านข้าง บิด แต่ไม่มีคันโยกด้วยมือที่ผ่อนคลาย เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป
นั่งเหยียดขาตรงไปข้างหน้าและวอร์มอัพขา งอและหมุนสลับกันที่ข้อต่อ จากปลายเท้าถึงสะโพก หลังจากวอร์มร่างกายแล้ว คุณสามารถดำเนินการต่อไปยังส่วนหลักของคอมเพล็กซ์ได้ ย้ายจากอาสนะหนึ่งไปยังอีกอาสนะและค้างอยู่ในแต่ละท่าเป็นเวลาสองสามวินาที ในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออกครั้งสุดท้าย สร้างตำแหน่งยืนหลักอย่างถูกต้องโดยวางเท้า เพื่อให้ซี่โครงด้านนอกอยู่ในแนวขนานกันนิ้วแรกของแขนขาส่วนล่าง
จะอยู่ใกล้ที่สุดและส้นเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ดึงส่วนบนของศีรษะขึ้น นำสะบักเข้ามาใกล้กันดึงไหล่ลงนำฝ่ามือมารวมกันที่บริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์หายใจเข้าหายใจออก หายใจเข้าอีกครั้งและยืดฝ่ามือขึ้น ประสานนิ้วหัวแม่มือ รักษาศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งกลางและดึงผ้าคาดไหล่ไปด้านหลัง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดฝ่ามือลงกับพื้น งอขาส่วนล่างที่หัวเข่าเล็กน้อย
หายใจเข้า ยกนิ้วขึ้นและจ้องมองไปข้างหน้า พยายามเหยียดเข่าให้ตรง หายใจออกในขณะเดียวกันก็ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง และสร้างมุมฉากระหว่างต้นขาซ้ายกับขาท่อนล่างที่มีชื่อเดียวกัน หายใจเข้า มองไปข้างหน้าและยืดแขนขาขวาให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ถอยเท้าซ้ายไปทางขวาโดยสร้างบาร์ ขณะหายใจเข้า ให้ลดกระดูกเชิงกราน หน้าอก คางลงอย่างต่อเนื่อง
ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวขึ้นเบาๆ โดยพิงแขนขาด้านบน ขณะหายใจเข้าให้ยกกระดูกเชิงกรานไปที่ส้นเท้าเหยียดแขนไปข้างหน้า เมื่อหายใจออก พิงฝ่ามือและนิ้วของแขนขา เลื่อนกระดูกเชิงกรานขึ้น สร้างสไลด์ ก้าวสลับเข้าที่โดยไม่ลืมที่จะหายใจและพยายามเอื้อมส้นเท้าไปที่เสื่อ ขณะหายใจเข้า ให้งอเข่า วางท้องไว้ที่สะโพก แล้วดึงไหล่เข้าหาเสื่อ
ขณะหายใจออกให้ยืดแขนขาให้ตรง หายใจเข้าและก้าวเท้าขวาไปที่ฝ่ามือ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกอันหนึ่ง ขณะหายใจเข้าให้งอเข่าอีกครั้งแล้วกอดแขนเหยียดลำตัวไปทางพวกเขา ขณะหายใจเข้ารักษาตำแหน่งของร่างกายให้ยืดแขนขาให้ตรง วางฝ่ามือไว้บนหน้าขาแล้วเลื่อนขึ้น ยืดตัวขึ้นและหายใจเข้า ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดฝ่ามือลงที่บริเวณหัวใจ
ต้องทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยก้าวถอยหลังด้วยขาซ้าย ในการเริ่มต้น คุณสามารถทำ 3 ถึง 5 วิธี ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 10 ถึง 30 ออกกำลังกายเสร็จคุณควรผ่อนคลายเล็กน้อย นอนหงาย ปิดตา หันเท้าไปด้านข้างเล็กน้อย วางรยางค์บนตามลำตัว โดยไม่ต้องสัมผัสร่างกาย พลิกฝ่ามือขึ้น ผ่อนคลายแขนขาอย่างสม่ำเสมอโดยเริ่มจากส่วนปลาย
จากนั้นกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง หน้าอก ผ่อนคลายใบหน้าของคุณ อย่างสมบูรณ์ ทำ 5 รอบของการหายใจ หายใจเข้า ออก งอเข่าและช่วยตัวเองด้วยมือขวา นั่งลงผ่านทางเลี้ยวไปทางขวา ไขว่ห้างและหลับตา ปิดตาด้วยฝ่ามือและลืมตาในความมืด นำฝ่ามือของคุณมารวมกันแล้ววางลงในบริเวณของหัวใจ รู้สึกถึงความสุขของการเป็น ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์ดี
บทความที่น่าสนใจ : การรักษา การบำบัดด้วยโปรตอนดีกว่าการฉายรังสีแบบดั้งเดิมหรือไม่
