อาการ คุณและภรรยาฉลองเลื่อนตำแหน่งด้วยอาหารค่ำที่ร้านบาร์บีคิวที่คุณชื่นชอบ คุณทำงานหนักมาหลายเดือนแล้ว ดังนั้นคุณจึงสมควรที่จะตัดใจเสียบ้าง ระหว่างทางกลับบ้าน คุณคร่ำครวญและพึมพำว่าคุณอยากจะหยุดหลังจากบาร์บีคิวจานแรก ภรรยาของคุณยักไหล่ คุณทั้งคู่รู้ว่าราคาของการเที่ยวเตร่ของคุณจะเป็นคืนที่เจ็บปวดเพราะท้องอืด แน่นท้อง และแสบร้อนกลางอก แต่บางครั้งท้องของคุณก็สามารถกระตุ้นคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้เดินทางไปที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์บ่อยเกินไป
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปัญหาท้องปกติคืออะไร และอะไรที่ต้องให้ความสำคัญมากกว่านี้ ปัญหากระเพาะอาหารมีสองประเภท อาการปวดท้องเรื้อรังในระยะยาวนั้นค่อนข้างร้ายแรงและควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อาการปวดท้องชั่วคราวมักไม่รุนแรงและมักเกิดจากสิ่งที่คุณกินเข้าไป มีการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงแก๊ส และหากคุณพบว่าตัวเองมีอาการปวดท้อง โชคดีที่มีวิธีรักษาง่ายๆ ที่บ้านซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายได้
ในบทความนี้ เราจะเสนอเคล็ดลับ 18 ข้อที่อาจช่วยได้ ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีไว้เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของ คู่มือผู้บริโภคสำนักพิมพ์อินเตอร์เนชันแนลจำกัด ผู้เขียนและผู้พิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล อยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพเวชกรรม
และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่นของคุณ ก่อนเข้ารับการรักษาใดๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ดูอาหารของคุณ การหลีกเลี่ยงการโจมตีด้วยแก๊สที่ไม่พึงประสงค์นั้นต้องใช้การวางแผนเล็กน้อยและการเลือกอย่างระมัดระวัง การตัดสินใจอย่างรอบรู้เกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน เมื่อไหร่ และอย่างไรที่คุณกิน และสิ่งที่คุณจะทำหลังจากนั้น สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดอาการปวดท้อง
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเล็กน้อยในการเริ่มต้น ติดตามอาหารของคุณ หากคุณมีอาการท้องไส้ปั่นป่วนชั่วคราวค่อนข้างบ่อย ให้ลองจดบันทึกอาหารสัก 2 ถึง 3 สัปดาห์เพื่อดูว่าคุณสามารถระบุความเชื่อมโยงได้หรือไม่ อาหารที่แตกต่างกันรบกวนผู้คนที่แตกต่างกัน หากคุณสามารถระบุอาหารที่คุณดูเหมือนจะไวต่ออาหารได้ คุณก็สามารถจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นได้ พร้อมๆ กับปัญหาที่เกิดจากอาหารเหล่านี้ ส่งต่อพริกไทยพริกแดงและพริกไทยดำมักถูกระบุว่าเป็นสารระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร
ดังนั้นให้ลองข้ามพริกเหล่านี้ไปเพื่อดูว่า อาการ ท้องของคุณดีขึ้นหรือไม่ สำหรับเครื่องเทศ ให้จำกัดเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกรำคาญเท่านั้น คนบางคนสามารถทานอาหารรสเผ็ดได้โดยที่ไม่เคยได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ และหากคุณเป็นหนึ่งในนั้น การกีดกันต่อมรับรสก็ไม่จำเป็น เลือกใช้ไขมันน้อย ถ้าท้องไส้ปั่นป่วน ให้หาอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไม่ติดมัน
หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้หรือทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ เพิ่มไฟเบอร์ทีละน้อย การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่อย่าให้สูงเกินไปเร็วเกินไป การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป ด้วยการเติมไฟเบอร์ช้าๆ แต่ต่อเนื่องจะช่วยให้ระบบของคุณปรับตัวได้ทีละน้อย เลือกผักอย่างระมัดระวัง คุณอาจจะชอบบรอกโคลี แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำมัน ให้ลดมันลง ผักบางชนิด เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดอก และกะหล่ำดาวมากเกินไป
อาจทำให้อาการท้องไส้ปั่นป่วนได้ กะหล่ำปลีอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน จำกัดผลไม้ที่มีปัญหา บางคนรู้สึกไม่สบายท้องจากการรับประทานแอปเปิลและเมล่อน สังเกตดูว่าท้องไส้ปั่นป่วนหรือไม่หลังจากรับประทานสิ่งเหล่านี้ กินพอประมาณ ใช้เวลาเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณและปล่อยให้อาหารของคุณย่อยอย่างเหมาะสม การยัดท้องของคุณอาจทำให้ระคายเคืองได้ แต่อย่าอดอาหาร เพราะจะทำให้กรดสะสมในกระเพาะและทำให้คุณปวดท้องได้
ปรุงถั่วไม่ใช้แก๊ส หากคุณเทน้ำที่แช่ถั่วข้ามคืนแล้วต้มในน้ำจืด คุณจะลดโอกาสที่จะเกิดก๊าซลงได้อย่างมาก การล้างถั่วกระป๋องยังช่วยลดก๊าซ ดูสิ่งที่คุณดื่ม ไม่ต้องพึ่งนม นมมักจะขัดขวางมากกว่าช่วยให้อิ่มท้อง เพราะคนจำนวนมากไม่สามารถย่อยได้ง่าย แม้ว่าหลายคนคิดว่านมสามารถบรรเทาอาการปวดท้องได้ แต่จริงๆ แล้วอาจส่งผลร้ายมากกว่าผลดี ผู้ที่แพ้แลคโตสจะมีปัญหาในการย่อยนมและจบลงด้วยอาการท้องอืด แก๊สในกระเพาะ และตะคริว เลิกดื่มกาแฟ
แอลกอฮอล์ และบุหรี่ ทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร แม้แต่กาแฟ ที่ไม่มีคาเฟ อีนก็ยังรบกวนจิตใจคนบางคน และถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณสามารถเพิ่มสิ่งนี้ลงในรายการเหตุผลอันยาวเหยียดที่จะเลิกได้ ดื่มน้ำมากๆ ตั้งเป้าดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันเพื่อให้กระเพาะและลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น ตรวจสอบยาของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ยาใหม่ ไม่ว่าจะเป็นยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ซื้อเอง หรือเพิ่มขนาดยาประจำของคุณ ให้สอบถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
ว่าอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนหรือไม่ ยาหลายชนิดสามารถกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารไม่สบาย โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ ของการรักษา ขนาดยาที่ต่ำกว่าหรือยาชนิดอื่นอาจช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณง่ายขึ้น แม้ว่าอาการปวดท้องที่เกี่ยวข้องกับยาจะหายได้เองภายใน 2 ถึง 3 วันเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้ สิ่งอื่นๆ ที่ควรลอง เปลี่ยนยี่ห้อยาลดกรด บางครั้งยาลดกรดยี่ห้ออื่นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายาลดกรดยี่ห้อโปรด อย่ากินยาลดกรดนานเกินไป ผลข้างเคียงจากการใช้ยา
ลดกรดมักจะไม่ปรากฏ เว้นแต่ว่าคนคนนั้นจะใช้ยาเป็นเวลาหลายวัน แต่ถ้าปัญหาท้องของคุณยังคงอยู่เป็นเวลานาน ก็ถึงเวลาที่ต้องโทรหาหมอ หลีกเลี่ยงยาระบาย หากอาการท้องผูกทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณปั่นป่วน ให้ไปเส้นทางที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและใช้รำข้าวหรือสารเพิ่มปริมาณ เช่น เมทามูซิล พร้อมน้ำปริมาณมาก เพื่อให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวอีกครั้ง เลิกใช้ยาแอสไพริน แอสไพรินและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน สามารถระคายเคืองกระเพาะอาหารและเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดแผล เลือกใช้อะเซตามิโนเฟนหรือแอสไพรินเคลือบลำไส้แทน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบคำเตือนเกี่ยวกับยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
บทความที่น่าสนใจ : อาหารเพื่อสุขภาพ อธิบายเกี่ยวกับโภชนาการอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม
