อากาศหนาว เมื่อฝึกในสภาพอากาศหนาวเย็น อันตรายหลักคือภาวะอุณหภูมิต่ำ และการเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง สาเหตุของอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ไม่เพียงแต่อุณหภูมิอากาศต่ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยทางอุตุนิยมวิทยาอื่นๆด้วย ดังนั้น ความชื้นสูงทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง แม้จะมีน้ำค้างแข็งเล็กน้อย การเกิดขึ้นของอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ยังอำนวยความสะดวกโดยการขาดการเคลื่อนไหวเสื้อผ้า และรองเท้าที่เปียกการระบายความร้อนของร่างกาย
โดยทั่วไปการทำงานหนักเกินไป บ่อยครั้งที่อาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ขาเกิดขึ้นกับรองเท้าที่แคบ และคับเช่นเดียวกับเมื่อบีบ หลอดเลือดด้วยเชือกผูกรองเท้าหรือสกี การป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง คือการกำจัดสาเหตุทั้งหมดที่เป็นสาเหตุ ไม่แนะนำให้ฝึกซ้อมระยะยาวและเดินป่าที่อุณหภูมิอากาศต่ำกว่า -20 องศาเซลเซียสและลมแรงเมื่อเย็น สภาพอากาศที่มีลมแรงจำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้า และรองเท้าอย่างระมัดระวัง ก่อนการฝึกหรือเล่นสกี
คุณควรรับประทานอาหารร้อนๆอย่างแน่นอน เนื่องจากจะทำให้อุณหภูมิของแขนขาเพิ่มขึ้นซึ่งจะสูงถึง 3 ถึง 4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ระหว่างการฝึกนักเรียนต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา คุณสามารถพักผ่อนได้เฉพาะในที่ ที่มีการป้องกันจากลม คุณไม่สามารถนั่งบนหิมะได้ในช่วงเวลาที่เหลือ ปกป้องเสื้อผ้าและรองเท้าไม่ให้เปียก ผู้ที่เกี่ยวข้องควรตระหนักดีถึงสัญญาณแรก ของอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและคอยสังเกตซึ่งกันและกัน
โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสีผิวของใบหน้า จมูกและหู สัญญาณแรกของอาการบวมเป็นน้ำเหลือง การลวกของผิวหนัง การรู้สึกเสียวซ่า การรู้สึกเสียวซ่าและการสูญเสียความไวอย่างสมบูรณ์ เมื่ออาการเหล่านี้ปรากฏขึ้น คุณควรเริ่มถูบริเวณที่ได้รับผลกระทบอย่างแรงทันทีด้วยมือ ถุงมือทำด้วยผ้าขนสัตว์ ผ้าพันคอเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะใช้หิมะสำหรับสิ่งนี้ มันทำให้อุณหภูมิของผิวหนังลดลง และน้ำแข็งขนาดเล็กที่ลอยอยู่ในนั้นสามารถทำร้ายผิวหนัง
รวมถึงทำให้เกิดการติดเชื้อได้ ควรทำการถูจนกว่าการไหลเวียนของเลือดจะเป็นปกติ ดังที่เห็นได้จากการทำให้ผิวหนังแดงขึ้น และฟื้นฟูความไวของผิวหนัง ควรนำผู้ป่วยไปยังห้องอุ่นโดยเร็วที่สุด และให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้มาตรการ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นโดยทั่วไป โดยใช้เสื้อผ้าที่อบอุ่น ความร้อนจากรังสี อาหารร้อน ชา กาแฟ เมื่อฝึกในสภาวะอากาศหนาวเย็น อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ
ในการเชื่อมต่อกับการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีของอาหาร 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ และส่วนใหญ่เป็นไขมันสัตว์ ควรรวมอาหารที่มีไขมันในทุกมื้อ คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณด้วย การบริโภควิตามินซีและบี-1 ตามปกติทุกวันเพิ่มขึ้น 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์ การเสริมวิตามินดีสามารถทำได้ ในการเชื่อมต่อกับการลดลงอย่างรวดเร็ว หรือไม่มีรังสีดวงอาทิตย์ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง
ฤดูหนาวขอแนะนำให้ทำการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตของนักกีฬา สุขอนามัยในการเตรียมนักกีฬาในสภาพภูเขา ปัจจุบันการแข่งขันที่สำคัญในกีฬาประเภทต่างๆจัดขึ้นในพื้นที่ภูเขา ในขณะเดียวกัน การฝึกบนภูเขาถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ การฟื้นตัวและการพักผ่อนหย่อนใจของนักกีฬา สภาพอากาศบนภูเขามีคุณสมบัติหลายอย่าง ความกดอากาศและปริมาณออกซิเจนที่ลดลง ความเข้มของรังสีดวงอาทิตย์ที่เพิ่มขึ้น
รังสีอินฟราเรดและรังสีอัลตราไวโอเลตที่อุดมสมบูรณ์ อากาศที่สะอาดและโปร่งใส อากาศหนาว เย็นและความชื้นที่แน่นอน โดยมีอุณหภูมิอากาศค่อนข้างต่ำในตอนกลางคืน การฝึกในสภาพภูเขาส่วนใหญ่มักดำเนินการที่ระดับความสูง 1,000 ถึง 1,200 หรือ 1,500 ถึง 2,500 เมตร เพื่อเตรียมพร้อมโดยตรงสำหรับการแข่งขัน ที่จะจัดขึ้นในสภาวะระดับความสูงปานกลาง ขยายความสามารถในการทำงานของร่างกาย และปรับปรุงความอดทนของนักกีฬา
การกู้คืนที่เร็วที่สุดส่วนที่เหลือใช้งาน การฟื้นฟูและรักษานักกีฬา ตามกฎแล้วการฝึกนักกีฬาในภูเขาตอนกลางจะใช้เวลา 3 ถึง 5 สัปดาห์ กระบวนการปรับตัวเคยชินกับสภาพกับสภาพของภูเขากลางนั้น ต้องการกิจกรรมที่เข้มข้นของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และมีลักษณะเฉพาะคือการเปลี่ยนแปลงเฟส ในสถานะและประสิทธิภาพของนักกีฬา อันเป็นผลมาจากกระบวนการปรับตัว ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยทางภูมิอากาศของภูเขาตอนกลาง ทำให้สถานะการทำงานดีขึ้น
ความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งคงอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงระยะในการปรับตัว ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของนักกีฬา การอยู่ในภูเขา ลักษณะของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ปริมาณการฝึกซ้อม เมื่อเลือกระยะเวลาและระยะเวลาในการอยู่บนภูเขา จำเป็นต้องให้การฝึกบนพื้นราบ และบนภูเขามีความเป็นเอกภาพ รวมทั้งคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักกีฬา ระดับการฝึก สภาพภูมิอากาศของพื้นที่และอื่นๆ ปัจจัยก่อนออกเดินทางไปบนภูเขา
นักกีฬาทุกคนจะต้องผ่านการตรวจสุขภาพเชิงลึก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการปรับตัวในสภาพภูเขา ระบบการปกครองรายวันที่มีเหตุผล ซึ่งจัดทำขึ้นโดยคำนึงถึงสภาพท้องถิ่นเป็นสิ่งสำคัญ ควรจัดให้มีช่วงเวลาพักผ่อนการนอนหลับกลางวันและการใช้งานต่างๆ การจัดระเบียบการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืน ต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการปรับตัว ในอาหารต้องสังเกตอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต
ต่อไปนี้อาหารควรมีโปรตีนจำนวนมากประมาณ 2.2 ถึง 2.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อาหารที่อุดมด้วยนมและผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต ชีส คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ ปลา ธาตุอัลคาไลน์ที่จำเป็นต่อร่างกายภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ควรสังเกตว่าความอยากอาหาร มักจะเพิ่มขึ้นในภูเขา ดังนั้นนักกีฬาจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักอย่างเป็นระบบ
บทความที่น่าสนใจ : โรคข้อกระดูกสันหลัง อธิบายการวินิจฉัยโรคข้อกระดูกสันหลังเคลื่อน
