อาหารเพื่อสุขภาพ ความฟิตและโภชนาการที่เหมาะสม คุณสมบัติของการฝึกในโรงยิม อาหารเป็นกุญแจสำคัญที่แท้จริงต่อสุขภาพ พลานามัยและน้ำหนักที่เหมาะสม ความสำเร็จของการฝึกในโรงยิม ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโภชนาการ เป็นอาหารที่เหมาะสมที่สามารถช่วย ให้บรรลุเป้าหมายในการเล่นกีฬา ลดน้ำหนักหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำความเข้าใจให้ดีว่า โภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยอะไรบ้างและควรปรับเปลี่ยนอย่างไร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
หลักการพื้นฐานของโภชนาการ เมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ในการเริ่มต้นควรทำความคุ้นเคย กับตัวบ่งชี้หลักของคุณค่า ทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ใดๆ เช่น เนื้อหาแคลอรี เป็นหน่วยของพลังงานที่สามารถได้รับ จากอาหารที่กำหนด เป็นพลังงานที่ใช้ในการทำงานของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นปริมาณแคลอรีที่ไม่เพียงพอของอาหาร จะนำไปสู่การสลายตัวและไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
นอกจากนี้เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับวิตามินพื้นฐานและธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผักผลไม้ ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่วและถั่วเปลือกแข็ง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ รวมอยู่ในอาหารโภชนาการที่เหมาะสมอย่างแน่นอน อาหารดังกล่าวพร้อมกับอาหารที่มีโปรตีน ควรเป็นส่วนหลักของเมนูประจำวัน โดยมีอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง ตัวอย่าง 1 คือขนมปังขาวทั่วไป โดยการใช้บ่อยๆ อาจนำไปสู่การเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้
ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์นี้คือขนมปังข้าวไรย์หรือโฮลเกรน คุณควรแยกอาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และอาหารที่ผ่านการแปรรูปอย่างเข้มข้นออกจากเมนู ผ่านหลายขั้นตอนของกระบวนการทางเทคโนโลยี ทำให้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ไป แทนที่จะอิ่มตัวด้วยสีย้อม และสารเติมแต่งทางเคมีต่างๆ ปริมาณแคลอรี ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการฝึกออกกำลังกาย ในการกำหนดปริมาณแคลอรีที่ต้องการในแต่ละวัน
คุณควรทราบระดับพลังงานที่ร่างกายใช้ไปในขณะพักในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย ตัวบ่งชี้นี้เป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนักและลักษณะเฉพาะของบุคคล นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของการฝึก คุณต้องกำหนดปริมาณแคลอรี ที่เหมาะสมที่สุดในอาหารของคุณ เป้าหมายการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด คือกระชับสัดส่วน ในการกำจัดไขมันส่วนเกิน คุณควรบริโภคแคลอรีให้น้อยกว่าที่จ่ายไป เช่น สร้างการขาดดุลแคลอรีเล็กน้อย
ในกรณีนี้คุณต้องลดอาหารประจำโดยวันลง 200 ถึง 500 กิโลแคลอรี อย่าล่อลวงให้ลดปริมาณคุณค่า ทางโภชนาการในเมนูของคุณให้มากขึ้น เพราะแทนที่จะกำจัดไขมันส่วนเกิน การกินน้อยเกินไปอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม ปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อของร่างกาย หลายคนไม่ต้องการการปรับน้ำหนัก แต่เพียงต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษารูปร่าง ในกรณีนี้คุณสามารถลดปริมาณแคลอรีที่มีอยู่ได้ โดยเพิ่มเฉพาะ อาหารเพื่อสุขภาพ ลดปริมาณน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
ตัวเลือกนี้ประหยัดที่สุดและสามารถให้สุขภาพที่ดีเยี่ยมได้เป็นเวลานาน การสร้างกล้ามเนื้อ เป้าหมายที่ค่อนข้างเป็นที่นิยม สำหรับนักกีฬามือใหม่หลายคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องสร้างแคลอรีส่วนเกินเล็กน้อย ซึ่งจะให้พลังงานสำหรับการเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นและรับประกันการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ เราขอแนะนำให้เพิ่มอาหารประจำวัน 200 ถึง 500 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับลักษณะการเผาผลาญของคุณเสริม
ด้วยอาหารโปรตีนไขมันต่ำเป็นหลัก เพื่อไม่ให้แคลอรีส่วนเกินสะสมอยู่ในไขมันสำรอง จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปและรวมถึงคาร์ดิโอโหลดที่เป็นไปได้ ในกระบวนการฝึกอบรม เพื่อความชัดเจน คุณสามารถสร้างคุณสมบัติทางโภชนาการที่จำเป็น สำหรับการฝึกออกกำลังกายในโรงยิม เพื่อลดน้ำหนักได้ เช่น กำหนดว่าเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน ร่างกายต้องได้รับพลังงาน 2000 กิโลแคลอรีต่อวัน หากคุณลดอาหารลง 300 กิโลแคลอรี
ด้วยการแลกเปลี่ยนหลักที่เหลือเท่ากับ 1400 กิโลแคลอรี ความแตกต่างจะอยู่ที่ 2,000,300,1400\u003d 300 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องใช้จ่าย 300 กิโลแคลอรีผ่านการออกกำลังกาย วิ่ง เดินเร็ว ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและอื่นๆ เพื่อควบคุมโภชนาการ จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถประเมินสภาพร่างกาย และหากจำเป็นให้ปรับอาหารอีกครั้ง โภชนาการที่เหมาะสม
วัตถุประสงค์และอัตราส่วนของธาตุอาหารหลัก ธาตุอาหารหลักเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ พวกเขาแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก โปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต หน้าที่หลักของธาตุอาหารหลัก เช่น กระรอก วัสดุก่อสร้างพื้นฐานและองค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบ สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แม้จะมีโภชนาการที่เหมาะสม แต่ขาดอาหารโปรตีนคุณ ก็ไม่สามารถพึ่งพาการเพิ่มและฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อได้ ไขมัน แม้จะมีคนเข้าใจผิดว่า ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย
ขึ้นอยู่กับกระบวนการทางเคมีหลายอย่าง รวมถึงสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมมีเพียงหลีกเลี่ยงการกินไขมันสัตว์ จำนวนมากแทนที่ด้วยไขมันจากพืช
บทความที่น่าสนใจ : เครื่องสำอาง อธิบายเกี่ยวกับส่วนประกอบสังเคราะห์ของเครื่องสำอาง
