เมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นอีกทางเลือกตามธรรมชาติ ในการรักษาอาการนอนไม่หลับที่พิสูจน์แล้ว ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อย่างน้อยก็ใช้ในระยะสั้น ร่างกายของคุณมาพร้อมกับนาฬิกาชีวภาพ ที่ควบคุมกิจกรรมการนอน และการตื่น เชื่อกันว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้น ตามธรรมชาติในร่างกาย ช่วยให้นาฬิกาเดินเร็วขึ้น โดยควบคุมสิ่งที่เรียกว่าวงจรจังหวะเป็นวงกลม การเดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ ขัดขวางจังหวะนั้น และผลที่ตามมาคืออาการเจ็ตแล็กซึ่งเป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าและสับสนที่คุณ
ได้รับเมื่อตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นในห้องพักโรงแรมแปลกๆ สิ่งที่อาจช่วยได้ในกรณีเหล่านี้ คือการใช้เมลาโทนินเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ ในคืนก่อนหน้า ร่างกายของเราผลิตเมลาโทนินในต่อมไพเนียลขนาดเท่าเมล็ดถั่วที่อยู่ลึกเข้าไปในสมองของเรา มันยังผลิตในเรตินาของดวงตาของเราด้วย การผลิตเมลาโทนินถูกกระตุ้นโดยความมืดและหยุดลงในที่ที่มีแสงจ้า โดยเฉพาะแสงแดด โดยปกติแล้ว ต่อมไพเนียลจะเริ่มเพิ่มการผลิตเมลาโทนินประมาณ 21.00 นาฬิกา ระดับฮอร์โมนจะสูงสุดระหว่างเวลา 02.00 ถึง 04.00 นาฬิกา
จากนั้นจะกลับสู่ระดับปกติในเวลากลางวัน วิธีการทำงานของเมลาโทนินยังไม่ชัดเจน ในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ทั่วโลกที่ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ในปี 1997 ดร. เปเร็ตซ์ลาวีรายงานว่าภาพคลื่นไฟฟ้าสมองที่ได้รับระหว่างการหลั่งเมลาโทนินนั้นคล้ายคลึงกับการกระตุ้นด้วยยากลุ่มเบนโซไดอะซีพีน เช่น คลอโนพิน แต่เมลาโทนินไม่ได้มีความคล้ายคลึงกับเบนโซแต่อย่างใด จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเภสัชจิต เมื่อ 2 ปี ก่อน ทารกผลิตเมลาโทนินจำนวนมาก
แต่หลังจากที่เราเข้าสู่วัยแรกรุ่น ระดับเมลาโทนินของเราจะเริ่มลดลง เมื่อเราอายุมากขึ้น ต่อมไพเนียลจะจับตัวเป็นก้อน ทำให้สูญเสียเมลาโทนินไปอีก เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับเมลาโทนินจะค่อนข้างต่ำ ซึ่งอาจเป็นเพราะผู้สูงอายุจำนวนมากประสบปัญหานอนไม่หลับ การทดลองทางคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการทดแทนเมลาโทนินอาจเป็นประโยชน์ต่อคนเหล่านั้น
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีไว้เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของคู่มือผู้บริโภค พับลิชชิ่ง อินเตอร์เนชันแนล จำกัด ผู้เขียนและผู้พิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยา ซึ่งเป็นผลมาจากการอ่าน หรือติดตามข้อมูล อยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพเวชกรรม และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่นของคุณ
ก่อนเข้ารับการรักษาใดๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ การศึกษาเมลาโทนิน นักวิจัยให้เมลาโทนินแก่ผู้สูงอายุที่เป็นโรคนอนไม่หลับกลุ่มหนึ่ง และพบว่าฮอร์โมนนี้ช่วยปรับปรุง การบำรุงรักษาการ นอนหลับ อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับยาหลอก ในการศึกษาอื่น ผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ 35 คนได้รับเมลาโทนิน 2 มิลลิกรัมหรือยาหลอก 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน กลุ่มได้รับการทดสอบเป็นเวลาสองสัปดาห์ ผู้ที่รับประทานเมลาโทนินรายงานว่ารูปแบบการนอนหลับดีขึ้นมากที่สุด
ในการศึกษาในปี 1995 ในอิสราเอล ผู้สูงอายุที่มีปัญหาการนอนหลับได้รับเมลาโทนินสองชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลาเจ็ดวัน จากนั้นนักวิจัยติดตามรูปแบบการนอนและการตื่นนอนของอาสาสมัคร นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการบำรุงรักษาการนอนหลับ การศึกษาในวารสารมีดหมอแนะนำว่า เมลาโทนิน ที่ควบคุมการปลดปล่อย
อาจช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ นักวิจัยชาวอิสราเอลขอให้คน 12 คนในยุค 70 และ 80 ซึ่งทั้งหมดผลิตเมลาโทนินไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ให้รับประทานยาเม็ดหลอกหรือยาเม็ดที่ปล่อยเมลาโทนินอย่างช้าๆ 2 มิลลิกรัม หลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ ผู้ที่ได้รับเมลาโทนินจะหลับเร็วขึ้น ตื่นในระยะเวลาที่สั้นลงหลังจากหลับไป และใช้เวลาในการหลับนานขึ้น ยังมีการศึกษาอื่นๆ ที่ยืนยันรายงานก่อนหน้านี้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของเมลาโทนิน
การทดลองในปี 1994 ที่รายงานในวารสารรายงานประสาทพบว่าเมลาโทนินช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับนอนหลับได้เร็วกว่าปกติเกือบสองชั่วโมง การศึกษาในปี 1995 ในวารสารเภสัชวิทยาแห่งยุโรปแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินยังช่วยปรับปรุงการงีบหลับ คนหนุ่มสาวได้รับการรักษาด้วยเมลาโทนิน 3 ถึง 6 มิลลิกรัมหรือยาหลอก ผู้ที่รับประทานเมลาโทนินรายงานว่าพวกเขาสามารถนอนหลับได้เร็วกว่าและหลับได้นานกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก สมาชิกกลุ่มเมลาโทนินยังประเมินคุณภาพการนอนหลับว่าลึกกว่าปกติ
ชายหนุ่มสุขภาพดี 10 คนได้รับยาเม็ดที่มีเมลาโทนินที่ออกฤทธิ์เร็ว เมลาโทนินที่ออกฤทธิ์แบบควบคุม หรือยาหลอก เวลา 11.00 นาฬิกา ในตอนบ่าย พวกเขาถูกขอให้งีบหลับ ผู้ที่รับประทานเมลาโทนินรายงานว่าอาหารเสริมช่วยให้พวกเขาหลับได้ไวขึ้นและหลับสบายขึ้นกว่าปกติ นักวิจัยให้เมลาโทนินกับผู้ที่นอนไม่หลับ 225 คนและติดตามความคืบหน้าของพวกเขา ภายในสามวัน ผู้เข้ารับการทดลองที่ได้รับเมลาโทนินรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมากและรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า การวิเคราะห์เมตาไลเซชันหนึ่ง
การทบทวนงานวิจัยหลายชิ้นที่ปฏิบัติต่อข้อมูลทั้งหมดราวกับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่ง ได้ข้อสรุปว่าเมลาโทนินไม่ได้ผลสำหรับอาการเจ็ตแล็ก อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์อภิมาน นี้มีความลำเอียงจากการศึกษาเชิงลบบางส่วน อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่าเมลาโทนินปลอดภัยต่อการใช้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ควรมองว่าเมลาโทนินเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยในการรักษาอาการนอนไม่หลับหรือเจ็ทแล็ก วาเลอเรี่ยนกับเมลาโทนิน
ในการทดลองครั้งแล้วครั้งเล่าดูเหมือนว่าวาเลอเรี่ยนจะทำงานเช่นเดียวกับเบนโซไดอะซีพีนในการช่วยให้ผู้คนหลับ ยิ่งไปกว่านั้น ฤทธิ์ระงับประสาทของวาเลอเรี่ยนไม่ได้เกินจริงจากแอลกอฮอล์ เช่นเดียวกับฤทธิ์จากเบนโซไดอะซีพีน และไม่เหมือนกับ ไดอะซีแพม ตรงที่ วาเลอเรี่ยน ไม่เคยเชื่อมโยงกับความพิการแต่กำเนิด แต่ด้วยเหตุผลที่ไม่เข้าใจอย่างชัดเจน คนนอนไม่หลับทุกคนไม่ตอบสนองต่อสืบ
สมุนไพรดูเหมือนจะกระตุ้นบางคนอย่างอ่อนโยน เช่นเดียวกับสารทั้งหมดที่ทำงานในระบบประสาท สืบมีผลขัดแย้งประเภทนี้ในคนจำนวนน้อย บุคคลดังกล่าวประสบกับผลกระทบนี้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ได้รับยา และไม่ได้ลดลง ดังนั้น หากคุณไม่พบผลกระทบนี้เมื่อรับประทานวาเลอเรี่ยนครั้งแรก คุณสามารถสันนิษฐานได้อย่างปลอดภัยว่าผลกระทบนี้จะไม่เกิดขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้ วาเลอเรี่ยน ก็เหมือนกับสมุนไพรอื่นๆ ที่ไม่ได้รับการควบคุมโดยรัฐบาลกลาง
ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถมั่นใจได้เสมอ เกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์สืบที่คุณซื้อ เช่นเดียวกับเมลาโทนิน ผู้บริโภคไม่สามารถประเมินความแรง และความบริสุทธิ์ของอาหารเสริมได้ และไม่เหมือนกับวาเลอเรี่ยนที่ใช้ อย่างปลอดภัยมานับพันปี คือไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับผล ระยะยาวของการใช้เมลาโทนิน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผลประโยชน์ ของเมลาโทนินจะไม่เพิ่มขึ้นตามปริมาณที่สูงขึ้น โดยทั่วไปแล้วผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าควรหลีกเลี่ยงเมลาโทนิน
และมีหลักฐานบางอย่างจากการศึกษาในสัตว์ทดลองว่า เมลาโทนินที่ใช้ในช่วงกลางวัน อาจมีผลในการก่อมะเร็ง แต่จากหลักฐานทางคลินิกจนถึงตอนนี้ การรักษาตามธรรมชาติทั้งสองอย่างสมควรได้รับการศึกษาเพิ่มเติมอย่างแน่นอน การตื่นอย่างอ่อนล้าและงัวเงียเกือบทั้งวันเป็นปัญหาสำหรับใครหลายคน โชคดีที่การเยียวยาที่บ้านและการรักษาแบบธรรมชาติในบทความนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้พักผ่อนตามต้องการ
บทความที่น่าสนใจ : ไพ่ทาโรต์ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเว็บไซต์อ่านไพ่ทาโรต์ออนไลน์
