โภชนาการ โภชนาการก่อนออกกำลังกายตอนเช้า กฎและตัวเลือกอาหารเช้า เพื่อให้การออกกำลังกายตอนเช้า มีประสิทธิภาพมากที่สุดและไม่ทำลายสุขภาพ คุณต้องจัดระเบียบอาหารของคุณอย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ต้องการ ที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วย หลักสูตรการฝึกออกกำลังกาย และผลลัพธ์โดยรวมของกิจกรรมกีฬา ไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คนกินเท่านั้นแต่ยังรวมถึงเมื่อเขาทำสิ่งนั้นด้วย
คุณควรกินก่อนออกกำลังกายหรือไม่ หลายคนไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเช้า การดื่มกาแฟหรือไม่รับประทานอาหารเลยถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ระบอบการปกครองดังกล่าว ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่อาจแก้ไขได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของนักกีฬาอาชีพ หรือผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ผู้เชี่ยวชาญประกาศเป็นเอกฉันท์ว่า จำเป็นต้องกินในตอนเช้า ไม่เพียงแต่ก่อนการฝึกออกกำลังกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงวันที่ไม่มีกิจกรรมกีฬาอีกด้วย
หากคนชอบออกกำลังกายตอนเช้า ก็ยิ่งไม่ต้องทานอาหารเช้า การวางแผนเมนูอย่างจริงจังเป็นสิ่งสำคัญมาก อาหารบางอย่างที่ผู้คนคุ้นเคยตั้งแต่เด็ก อาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่เห็นในแวบแรก และจำเป็นต้องละทิ้งอาหารเหล่านี้ อัตราของผลิตภัณฑ์หรืออาหารอื่นๆ จะต้องเพิ่มขึ้นตามสัดส่วน เพื่อให้ได้ผลกีฬาที่ดีขึ้น ผู้สอนฟิตเนสและแพทย์เห็นพ้องต้องกันว่า อาหารเช้าก่อนการฝึกตอนเช้า มีความจำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ
การรับประทานอาหารเช้าอย่างรอบคอบ จะปลุกระบบสนับสนุนชีวิตทั้งหมดของร่างกายให้ตื่นขึ้น สารที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ให้พลังงาน และช่วยให้คุณฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารบางอย่างที่บริโภคในขณะท้องว่าง ในตอนเช้าสามารถกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ เวลาอาหารก่อนออกกำลังกายครั้งแรก หลังอาหารมื้อแรกและก่อนเริ่มการฝึกตอนเช้า ควรผ่านไปอย่างน้อย 2 ถึง 2.5 ชั่วโมง ขอบคุณอาหารเช้าร่างกาย จะได้รับพลังงานที่มีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายจะดำเนินการ อย่างแข็งขันและมีพลวัตมากขึ้น เนื่องจากกระเพาะไม่อิ่มแล้ว การออกกำลังกายส่วนใหญ่จึงสามารถทำได้ โดยไม่มีผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร ในเงื่อนไขที่เป็นไปไม่ได้ ที่จะรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยก่อนการฝึก เราขอแนะนำให้ใส่ใจกับอาหารมากมาย แต่มีแคลอรีต่ำ เช่น คอทเทจชีส กล้วย แอปเปิลหวาน คีเฟอร์ 1 แก้วพร้อมรำข้าว และขนมปังโฮลเกรน อย่างไรก็ตาม อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
หากเป้าหมายหลักของการฝึก การออกกำลังกายคือการลดน้ำหนัก คุณต้องควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง เนื้อเยื่อไขมันจะสลายไกลโคเจน ดังนั้นเพื่อการผลิตเอนไซม์นี้อย่างเพียงพอ คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารของคุณให้หลากหลาย ด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าสูง เหล่านี้รวมถึงบัควีทและข้าวโอ๊ต ขนมปังแป้งโฮลเกรน รำหรือขนมปังรำ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ถั่วชิกพี ควินัว ถั่วจำนวนเล็กน้อย แมคคาเดเมีย วอลนัท เฮเซลนัท อัลมอนด์ ถั่วไพน์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์
ผักแป้งต่ำ ผักใบเขียวสดและผลไม้ นอกจากคาร์โบไฮเดรตช้าแล้ว ควรมีโปรตีนในอาหารเช้าลดน้ำหนักด้วย ไข่ปลาและเนื้อไก่ชีสไขมันต่ำเหมาะที่สุด โภชนาการ ก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวล การเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่เหมาะสมด้วย พื้นฐานของเมนูสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตบรรทัดฐานของไขมัน เมื่อขาดแคลนจึงไม่สามารถรักษาผิวหนัง
และเส้นผมให้อยู่ในสภาพดีได้ ยิ่งมีโปรตีนน้อยลงในมื้อเช้าความเหนื่อยล้าแ ละความเหนื่อยล้าจากบทเรียนก็จะมาถึงเร็วขึ้น เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว นักกีฬาควรเปลี่ยนอาหารของตนให้หลากหลาย เช่น โปรตีนจากสัตว์ เนื้อแดงไม่ติดมัน ปลา และเนื้อไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันปานกลาง แต่ไม่ปราศจากไขมัน ไขมันพืช น้ำมันธรรมชาติ ถั่ว เส้นใยอาหารเพื่อสุขภาพ ผักและผลไม้ อัตราส่วนโดยประมาณของโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตช้าในมื้อเช้า
เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อคือ 70 เปอร์เซ็นต์ และ 30 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ อาหารต้องห้าม เพื่อให้ได้ผลการเล่นกีฬาสูงสุด คุณจะต้องแก้ไขเมนูประจำวันของคุณ และแยกออกจากอาหาร เช่น ลูกกวาด ขนมอบ น้ำตาล ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารจานด่วน ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์นมไขมันและนมเปรี้ยว รวมถึงครีม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารว่าง ชิป แครกเกอร์ น้ำผลไม้คั้นสด เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย อาหารเช้าที่ดีที่สุดก่อนออกกำลังกายตอนเช้า
สำหรับนักกีฬาที่ไม่ทราบวิธีกระจายอาหารอย่างเหมาะสม รายการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยได้ เมนูที่มีอาหารเพื่อสุขภาพจะส่งผลดี ต่อการลดน้ำหนักและความก้าวหน้าในการฝึก อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ต แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และกลูเตนที่ห่อหุ้มกระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน
ตัวเลือกที่เหมาะก่อนการฝึกตอนเช้าไม่ใช่ข้าวโอ๊ตต้ม แต่นึ่งข้ามคืนในน้ำเดือดหรือนมไขมันต่ำ ไข่ ไข่ไก่ เป็ดและนกกระทา มีโปรตีนที่ย่อยง่ายจำนวนมากคุณสามารถใช้ในรูปแบบต้มในรูปแบบของไข่ดาว ไม่ใช้น้ำมันหรือในรูปแบบของไข่เจียว
บทความที่น่าสนใจ : สปาทรีตเมนต์ การทำสปาทรีตเมนต์ที่ไม่ธรรมดาจากทั่วโลก อธิบายได้ ดังนี้
