โรคลมหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือหลายเดือนเป็นการทดสอบที่ยากสำหรับคนเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อมีคนรอบข้างมากมายที่ต้องการคำแนะนำในการจัดการกับปัญหานี้ วันนี้เราจะยกตัวอย่างสำนวนที่ไม่ควรพูดกับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ควรกำหนดเวลานอน เข้านอนและตื่นนอนตามเวลาที่กำหนด แน่นอนว่า คำแนะนำนั้นถูกต้อง แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป
แทบจะไม่คุ้มที่จะพูดถึงสถานการณ์ เมื่อคุณต้องนำเสนออย่างเร่งด่วน ทำงานบ้านให้เสร็จ หรือนั่งกับเด็กที่ป่วย และแม้ว่าเราจะคิดว่าไม่มีอะไรป้องกันไม่ให้คนเข้านอนตอนสิบเอ็ดโมงเย็น แต่ก็ไม่ใช่ความจริงที่ว่า ความฝันที่ต้องการจะเกิดขึ้นทันที ท้ายที่สุดหากผู้โชคดีบางคนถูกจับโดย Morpheus ทันทีที่หัวแตะหมอนคนอื่นๆ จะต้องเกลือกกลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
และมันมีแต่จะเพิ่มความทุกข์ให้กับพวกเขา จะดีกว่าไหมหากทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์เมื่อ โรคลมหลับ คุณนอนไม่หลับในเวลาที่เหมาะสม คุณสามารถดูนิตยสาร ฟังเพลง อาบน้ำผ่อนคลาย และเข้านอนเมื่อตาเริ่มติดกัน นิสัยที่ดี เข้านอนไม่เกินสิบโมง เราได้รับคำสั่งอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยให้เข้านอนไม่เกินสิบโมงเย็น เพราะหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนเท่ากับสองทุ่มหลังสิบสอง อย่างไรก็ตาม เวลานอนที่มีประโยชน์จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน
น่าแปลกใจไหมที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณเข้านอนหลังเที่ยงคืนตามนิสัย ในบางกรณี เวลาเข้านอนก็ไม่สำคัญเท่าไหร่ คุณต้องเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ความคิดเห็นที่ว่าทุกๆชั่วโมงจนถึงเที่ยงคืนนับเป็นสองไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ และนี่ไม่ใช่ปัญหาเมื่อการนอนหลับของคนไม่ตรงกับเวลาที่กำหนด สิ่งสำคัญคือเขานอนหลับมากแค่ไหน เวลานอนปกติคืออย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
ตัวอย่างเช่น บางคนพบว่าการนอน 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืนนั้น สะดวกสบายกว่า และอีก 2 ถึง 3 ชั่วโมงในมื้อกลางวัน หากมีโอกาสเช่นนี้ อย่าใช้แกดเจ็ตสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ใครสามารถจินตนาการนี้ และคุณทำอะไรในตอนเย็น แน่นอนว่า มีกิจกรรมสนุกๆมากมาย เช่น เย็บปักถักร้อย ถักนิตติ้ง พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเล่นโยคะ อย่างไรก็ตาม ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเราหลายคนจะกล้าที่จะละทิ้งแกดเจ็ตทุกเย็น
ยิ่งกว่านั้น การสื่อสารกับผู้คนในทุกวันนี้ เกิดขึ้นบนโซเชียลเน็ตเวิร์กในระดับที่มากขึ้น ดังนั้น หากมีคนต้องการปกป้องการนอนหลับของบุคคลจากอันตรายของหน้าจอสีน้ำเงินของคอมพิวเตอร์ ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ จะเป็นการดีกว่าที่จะให้คำแนะนำที่แท้จริงแก่เขา ตัวอย่างเช่น ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่ส่องสว่างหน้าจอด้วยแสงสีเหลืองที่เป็นอันตรายน้อยกว่าในเวลากลางคืน
หรือซื้อแว่นตาพิเศษที่มีการเคลือบป้องกัน เดินบังคับก่อนนอน แน่นอนว่า การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอนเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากมีคนคอยเป็นเพื่อนกับคุณหรือคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่ปลอดภัย และมีแสงสว่างเพียงพอ ไม่น่าเป็นไปได้ที่การเดินดังกล่าว จะนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่หญิงสาวที่โดดเดี่ยว ซึ่งอาศัยอยู่ในย่านที่อยู่อาศัยห่างไกล และเข้านอนใกล้เที่ยงคืน
การตื่นเช้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น มีความเห็นว่าถ้าคุณตื่นนอนไม่เกินหกโมงเช้าทุกวัน การนอนหลับของคนคนหนึ่งจะทำให้เป็นปกติ โดยทั่วไปแล้ว การเป็นนกฮูกนั้นไม่เป็นธรรมชาติ เพราะมันละเมิดจังหวะธรรมชาติ อันที่จริง ไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับความสนุกสนานที่จะเข้านอนดึกและตื่นสาย อย่างไรก็ตาม สำหรับนกฮูกแล้ว นี่เป็นเรื่องธรรมชาติมาก ถ้าคนคนหนึ่งนอนหลับสบายหลังเที่ยงคืนและตื่นไม่เกินสิบโมง
และในขณะเดียวกัน ก็นอนหลับเพียงพอและรู้สึกสบายดี นกฮูกจะไม่สามารถหางานที่ดีได้ แท้จริงแล้ว นกฮูกไม่ชอบลุกจากเตียงในตอนเช้า และในที่ทำงานเกือบทุกแห่งคุณต้องไม่เกินสิบโมงเช้า จริงอยู่ที่วิถีชีวิตและสังคมของเราปรับตัวเข้ากับความสนุกสนานมากขึ้น แน่นอน คุณสามารถทำลายจังหวะชีวิตและจัดรูปแบบการนอนและตื่นใหม่ได้ นี่เป็นกระบวนการที่ยาก และใช้เวลานานซึ่งต้องมีระเบียบวินัย
นอกจากนี้ ยังไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจโดยสิ้นเชิง แล้วมันคุ้มไหมที่จะทำร้ายตัวเอง อาจเป็นการดีกว่าที่จะหางานอื่นที่มีตารางเวลาที่ยืดหยุ่นกว่านี้ นอนมากเกินไปไม่ดี แต่ละคนมีเวลานอนของตัวเอง การนอนหลับหกชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่จะนอนหลับเพียงพอและรู้สึกเป็นปกติ แม้ว่าจะเรียกได้ว่าเป็นข้อยกเว้นก็ตาม เพราะแพทย์แนะนำให้นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง
และสำหรับบางคน การพักผ่อนตามปกติเก้าครั้งอาจไม่เพียงพอ ดังนั้น หากคนคนหนึ่งนอนหลับอย่างต่อเนื่องมากกว่าแปดชั่วโมง นี่เป็นบรรทัดฐานของแต่ละคน อีกสถานการณ์หนึ่งคือเมื่อประมาณเจ็ดชั่วโมง ก็เพียงพอสำหรับการนอนหลับอย่างเต็มที่ และตอนนี้คนคนหนึ่งหลับไปเก้าหรือสิบชั่วโมงแล้ว ก็ยังรู้สึกเหนื่อยอยู่ สิ่งนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาการที่น่าตกใจ บางทีสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว
อาจเป็นภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยอื่นๆ ดังนั้น แทนที่จะตำหนิคนขี้เซา จะเป็นการดีกว่าที่จะโน้มน้าวให้เขาไปหาผู้เชี่ยวชาญ คุณจะนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง คุณอาจไม่สามารถมีชีวิตอยู่ เพื่อพักผ่อน อย่างเพียงพอ การรบกวนการนอนหลับเป็นประจำ จะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ ตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงมะเร็ง
นอกจากนี้ การอดนอนอย่างต่อเนื่อง ยังส่งผลเสียอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของมนุษย์ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เขามีอารมณ์แปรปรวน ไม่สมดุล หงุดหงิดง่าย คนที่อดนอนอาจมีปัญหาเกี่ยวกับความจำและความคิด มีหลายกรณีที่ผู้ที่นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน ชอบรับประทานอาหารที่มีไขมัน และรสหวานมากเกินไป
ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และสิ่งที่น่ารำคาญที่สุด คือการพักผ่อนที่สมควรแก่เวลาคุณสามารถเข้านอนได้ทุกเมื่อ การรบกวนการนอนหลับมักจะเกิดขึ้นเป็นประจำ ดังนั้น ลืมเรื่องอดนอน จึงเป็นคำแนะนำที่ไม่ดี การป้องกันการนอนหลับของตัวเอง ตั้งแต่อายุยังน้อยย่อมดีกว่า
บทความที่น่าสนใจ : ผมสีแดง ข้อเท็จจริงที่ผิดปกติเกี่ยวกับคนที่มีผมสีแดง อธิบายได้ ดังนี้
