โรคจิตเภท คุณไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้ฟิตเนสหรือเข้ายิม แต่ให้หากิจกรรมออกกำลังที่คุณชอบ และตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 นาทีในเกือบทุกวัน หากง่ายกว่านั้นเซสชันละ 10 นาที 3 ครั้งก็มีประสิทธิภาพพอๆกัน การออกกำลังกายเป็นจังหวะที่ใช้ทั้งแขนและขา เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำหรือเต้นรำ จะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในการทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง แทนที่จะจดจ่อกับความคิด ให้ลองสนใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร
ขณะที่คุณเคลื่อนไหว เช่น เท้าของคุณแตะพื้นอย่างไร เช่น จังหวะการหายใจของคุณ หรือความรู้สึกของลมที่กระทบผิวหนัง ขอความช่วยเหลือแบบเห็นหน้ากัน การติดต่อแบบเห็นหน้ากันกับผู้อื่น เป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการทำให้ระบบประสาทของคุณสงบ และคลายความเครียด เนื่องจากความเครียดสามารถกระตุ้นโรคจิต และทำให้อาการของโรคจิตเภทแย่ลง การควบคุมให้อยู่ภายใต้การควบคุม จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง หาคนที่คุณสามารถติดต่อแบบเห็นหน้ากัน
คนที่คุณสามารถคุยด้วยได้โดยไม่ขาดตอน ซึ่งจะรับฟังคุณโดยไม่ตัดสิน วิจารณ์หรือเสียสมาธิ นอกจากจะช่วยคลายความเครียดแล้ว การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น ยังสร้างความแตกต่างอย่างมากในมุมมองต่อ โรคจิตเภท เมื่อคนที่ห่วงใยคุณมีส่วนร่วมในการรักษา คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีอิสระมากขึ้น และหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค วิธีค้นหาการสนับสนุน หันไปหาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ คนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่ถูกต้อง
รักษาอาการของคุณภายใต้การควบคุม และทำงานได้ดีในชุมชนของคุณ ถามคนที่คุณรักว่าคุณสามารถโทรหาพวกเขา ในยามต้องการได้หรือไม่ คนส่วนใหญ่จะยินดีกับคำร้องขอการสนับสนุนของคุณ มีส่วนร่วมกับผู้อื่นหากคุณสามารถทำงานหรือศึกษาต่อได้ มิฉะนั้นทำตามความหลงใหล สร้างงานอดิเรกใหม่หรืออาสาช่วยเหลือผู้อื่น สัตว์หรือกิจกรรมที่สำคัญสำหรับคุณ การช่วยเหลือผู้อื่นยังช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมาย และเพิ่มความนับถือตนเอง
พบผู้คนใหม่ๆการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ป่วยจิตเภท สามารถช่วยให้คุณพบกับคนอื่นๆ ที่เผชิญกับความท้าทายเดียวกัน และเรียนรู้เคล็ดลับการเผชิญปัญหาที่สำคัญ หรือมีส่วนร่วมกับคริสตจักรท้องถิ่น สโมสรหรือองค์กรอื่นๆ ค้นหาสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยที่เกื้อกูลกัน ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทมักจะทำงานได้ดีที่สุด เมื่อพวกเขาสามารถอยู่ที่บ้านได้ โดยมีสมาชิกครอบครัวคอยช่วยเหลืออยู่รายล้อม หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณ ชุมชนหลายแห่งเสนอที่พักและสถานบำบัด
มองหาสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยที่มั่นคง ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและจะช่วยให้คุณปฏิบัติ ตามแผนการรักษาและช่วยเหลือตนเองได้ ใช้ประโยชน์จากบริการสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ สอบถามแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ เกี่ยวกับบริการที่มีในพื้นที่ของคุณ หรือติดต่อโรงพยาบาลและคลินิกสุขภาพจิต หรือดูสายด่วนและส่วนสนับสนุนด้านล่าง สำหรับลิงก์ไปยังบริการสนับสนุน การจัดการกับความเครียด ความเครียดในชีวิตประจำวันในการใช้ชีวิตร่วมกับความผิดปกติทางอารมณ์
โรคจิตเภทอาจทำให้หมดกำลังใจได้ ความเครียดในระดับสูงยังเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลของร่างกาย ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการทางจิตได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย และการติดต่อทางสังคม มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับความเครียดของคุณ รู้ขีดจำกัดของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงานหรือโรงเรียน อย่าทำอะไรมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ และให้เวลากับตัวเองถ้าคุณรู้สึกหนักใจ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อคลายความเครียด
เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิเจริญสติ การหายใจลึกๆหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง สามารถเบรกความเครียดและทำให้จิตใจ และร่างกายของคุณกลับเข้าสู่สภาวะสมดุลได้ จัดการอารมณ์ของคุณ การเข้าใจและยอมรับอารมณ์ต่างๆ โดยเฉพาะอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ที่เราส่วนใหญ่พยายามเพิกเฉย สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถ ในการจัดการกับความเครียด สร้างสมดุลของอารมณ์ และรักษาการควบคุมชีวิตของคุณ
เคล็ดลับการดูแลตัวเอง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย อาจมีผลกระทบอย่างมาก ต่อความรู้สึกและอาการของคุณ พยายามนอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณใช้ยาคุณมักจะต้องการ การนอนหลับ มากกว่ามาตรฐาน 8 ชั่วโมง หลายคนที่เป็นโรคจิตเภทมีปัญหาในการนอนหลับ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำ ลดน้ำตาลในอาหาร และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนสามารถช่วยได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด การพยายามรักษาอาการของโรคจิตเภทด้วยยา
รวมถึงแอลกอฮอล์ด้วยตนเองอาจเป็นเรื่องดึงดูดใจ แต่การใช้สารเสพติดทำให้การรักษาโรคจิตเภทยุ่งยากขึ้น และทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น หากคุณมีปัญหาการใช้สารเสพติดให้ขอความช่วยเหลือ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล การรับประทานอาหาร ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำ สามารถช่วยหลีกเลี่ยงโรคจิตและอาการทางจิตเภทอื่นๆ ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมากของระดับน้ำตาลในเลือด ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี
ซึ่งเป็นอาหารที่ส่งผลให้อารมณ์ และพลังงานพังอย่างรวดเร็ว เพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมัน น้ำมันปลา วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อช่วยปรับโฟกัส ขับไล่ความเหนื่อยล้าและสร้างสมดุลให้อารมณ์ของคุณ เคล็ดลับการเข้าใจบทบาทของยา หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคจิตเภท คุณจะได้รับยารักษาโรคจิต ยาหลัก 2 กลุ่มที่ใช้ในการรักษาโรคจิตเภท คือยารักษาโรคจิตแบบเก่าหรือแบบทั่วไป และยารักษาโรคจิตแบบผิดปกติที่ใหม่กว่า
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายาเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่ง ของการรักษาโรคจิตเภท ยาไม่ใช่วิธีรักษาโรคจิตเภทและเป็นเพียงการรักษาบางอาการเท่านั้น ยารักษาโรคจิตช่วยลดอาการทางจิต เช่น อาการประสาทหลอน อาการหลงผิด หวาดระแวง และความคิดที่ไม่เป็นระเบียบ แต่มีประโยชน์น้อยกว่ามากในการรักษาอาการของโรคจิตเภท เช่น การปลีกตัวออกจากสังคม ขาดแรงจูงใจและขาดการแสดงออกทางอารมณ์
คุณไม่ควรต้องทนกับการปิดใช้งานผลข้างเคียง ยารักษาโรคจิตเภทอาจมีผลข้างเคียง ที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก แม้กระทั่งทำให้พิการได้ เช่น อาการง่วงนอน ขาดพลังงาน การเคลื่อนไหวที่ควบคุมไม่ได้ น้ำหนักขึ้นและความผิดปกติทางเพศ คุณภาพชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียง
บทความที่น่าสนใจ : สัตว์ การศึกษาเกี่ยวกับการช่วยให้เด็กเสียใจกับการสูญเสียสัตว์เลี้ยง
