ความเครียดเรื้อรัง การตอบสนองต่อความเครียด คือการตอบสนองของร่างกายต่อการรับรู้ถึงภัยคุกคามหรืออันตราย ทุกวันนี้ หลายแง่มุมในชีวิตประจำวันสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด เช่น กำหนดเวลาในการทำงาน ความสัมพันธ์ และความรับผิดชอบในครอบครัว แม้ว่าจะคาดหวังการตอบสนองต่อความเครียด แต่ความเครียดเรื้อรังและระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกาย
เข้าใจการตอบสนองต่อความเครียดการตอบสนองต่อความเครียด เป็นวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ ทุกคนรู้สึกได้ถึงการตอบสนองต่อความเครียด หัวใจที่เต้นแรง และฝ่ามือที่เหงื่อออกเมื่อไปสัมภาษณ์ มันคือ การตอบสนองของร่างกายแบบหนีหรือสู้ ที่ช่วยให้คนเราอยู่รอดได้เมื่อต้องเผชิญกับอันตรายในสิ่งแวดล้อม การตอบสนองต่อความเครียดสามารถตอบสนองต่อสิ่งที่สร้างความเครียดในชีวิตประจำวัน
รวมถึงความเครียดจากสิ่งแวดล้อมและความเครียดทางจิตใจ การตอบสนองต่อความเครียดถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งแบ่งเป็นระบบประสาทซิมพาเทติก และระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ระบบประสาทซิมพาเทติกมีหน้าที่รับผิดชอบในการตอบสนองของร่างกายที่จะสู้หรือหนี ระบบประสาทซิมพาเทติกตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียด หรือการรับรู้ถึงอันตราย ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายประการ
การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต อัตราการหายใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และระดับน้ำตาลในเลือด จุดกระตุ้นของการตอบสนองต่อความเครียดนั้นถูกรับรู้โดยอะมิกดะลา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบการประมวลผลทางอารมณ์ จากนั้นอะมิกดาลาจะสัมผัสถึงภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น และส่งข้อความไปยังไฮโปทาลามัส ไฮโปทาลามัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการสื่อสารกับระบบประสาท
จากนั้นไฮโปทาลามัสจะส่งข้อมูลไปยังต่อมหมวกไต ซึ่งหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟริน ต่อมหมวกไตอยู่เหนือไตและประกอบด้วยสองส่วน คือเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต และเมดัลลาออบลองกาตา อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมน ช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่ม ความดันโลหิตเพิ่ม และการปล่อยน้ำตาลในเลือด ต่อมหมวกไตยังหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล เพื่อตอบสนองต่อความเครียด
เมื่อระดับเริ่มต้นของอะดรีนาลีนลดลง การตอบสนองต่อความเครียดทุติยภูมิที่เรียกว่าแกน HPA จะเริ่มขึ้น ซึ่งทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงาน ในระบบทุติยภูมินี้ ไฮโปทาลามัสจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติโคโทรปินรีลีสซิ่งฮอร์โมน ซึ่งทำให้ต่อมใต้สมองหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิกฮอร์โมน ในที่สุดต่อมหมวกไตก็ปล่อยคอร์ติซอลออกมาตอบสนอง
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ทำหน้าที่ควบคุมร่างกายภายใต้ความเครียด คอร์ติซอลมีหน้าที่สำคัญอื่นๆ ในร่างกาย รวมถึงควบคุมการเผาผลาญ ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และวงจรการนอนหลับ โดยปกติแล้ว การรับรู้ภัยคุกคามหรือความเครียดลดลง การตอบสนองต่อความเครียดจะลดลง ร่างกายจะกลับมาทำงานตามปกติ นี่คือปฏิกิริยาที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพต่อสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้น
ในคนที่มีความเครียดเรื้อรัง การตอบสนองแบบสู้หรือหนีจะไม่ลดลง และระดับฮอร์โมนความเครียดจะยังคงสูงเป็นเวลานาน ความเครียดเรื้อรังหรือระยะยาวสามารถนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์ ความแตกต่างระหว่างการตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรัง ความเครียดเรื้อรังสามารถทำร้ายร่างกายและก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์มากมาย
ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า สัญญาณของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ หลับยาก ระดับพลังงานต่ำ ความอยากอาหารลดลง ไม่เต็มใจที่จะเข้าสังคม ความคิดฟุ้งซ่าน และปัญหาการย่อยอาหาร ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ การตอบสนองต่อความเครียดอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ใจสั่น แต่เมื่อความเครียดหมดไป
ฮอร์โมนความเครียดควรลดลง ทำให้ร่างกายกลับมาทำงานตามปกติ การทำงานปกติของร่างกายจะหยุดชะงัก เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดยังคงทำงานเป็นเวลานาน ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียมากมายต่อร่างกาย และอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ ความเครียดระยะยาวเรื้อรังสามารถนำไปสู่สิ่งต่อไปนี้ ปัญหาการย่อยอาหาร ไมเกรน โรควิตกกังวล ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับปัญหาการนอนหลับและการเจ็บป่วยที่พบบ่อย
เนื่องจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง ความเครียดเรื้อรัง เกี่ยวข้องกับโรคอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การเสพติด โรคอ้วน เป็นต้น ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารน้อยหรือมากเกินไป การดื่มมากเกินไป การสูบบุหรี่ เป็นต้น กลยุทธ์การลดความเครียดการจัดการความเครียด เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตและร่างกาย
เทคนิคการจัดการความเครียด สามารถช่วยให้บุคคลรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วยจัดการระดับความวิตกกังวลในแต่ละวัน และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น การจัดการความเครียดยังจำเป็นสำหรับการควบคุมความดันโลหิต การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การควบคุมน้ำหนัก และสุขภาพร่างกายโดยทั่วไป วิธีลดความเครียดวิธีหนึ่งคือการทำสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้ผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย
การทำสมาธิสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวัน และช่วยให้บุคคลเตรียมพร้อมสำหรับวันของพวกเขา หรือแม้แต่สะท้อนถึงตัวกระตุ้นและปฏิกิริยาความเครียดโดยทั่วไป การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นรูปแบบการลดความเครียดที่ได้ผลอีกด้วย การออกกำลังกายทุกประเภท รวมถึงการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน การเสริมสร้างความแข็งแรง ความหนักต่ำ และความเข้มข้นสูง มีประโยชน์ในการลดความเครียด
การออกกำลังกายยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกาย เพิ่มระดับพลังงาน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยลดระดับความเครียด โยคะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น และช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพกายและสุขภาพจิต การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายและจิตใจ สามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตได้
บทความที่น่าสนใจ : อเมริกา ในการศึกษาเกี่ยวกับการหากลยุทธ์อเมริกาเพื่อระเบียบโลกใหม่
