ร่างกาย อธิบายเกี่ยวกับการพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเต็มที่ของร่างกาย

ร่างกาย ทำอย่างไรให้รูปร่างดีหากหยุดออกกำลังกาย ด้วยจังหวะชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งในปัจจุบัน ความสามารถในการสร้างร่างกายของคุณ และมีส่วนร่วมในการฝึกฝนเป็นประจำมักจะเป็นสิ่งที่หรูหรา ดังนั้นหลายคนจึงหยุดพักการฝึก และตามกฎแล้วค่อนข้างยาว อาจมีสาเหตุหลายประการ เริ่มต้นด้วยการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย และจบลงด้วยตารางการทำงาน การย้าย และสถานการณ์ในครอบครัว

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีช่วงพักฟิตเนสด้วย ออกกำลังกายนานๆยังไงไม่ให้เสียน้ำหนักมาคุยกันในรายละเอียดเพิ่มเติมร่างกายของเรามีปฏิกิริยาอย่างไร เมื่อเราหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จะเกิดขึ้นทันทีที่คุณหยุดออกกำลังกาย พวกเขาจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน ในวันรุ่งขึ้นและวันถัดไป ถ้าคุณไม่ไปฝึกอีก และคุณสมบัติทางกายภาพที่คุณใช้มานาน ความแข็งแรง ความอดทน ความยืดหยุ่นและความสมดุล จะลดลงครึ่ง 1 หลังจากหยุดพักออกกำลังกาย 2 ถึง 3 สัปดาห์

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราถ้าเราหยุดออกกำลังกายเช่น 3 ถึง 5 วัน นี่ค่อนข้างน้อยและบางครั้งการหยุดพักก็จำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเต็มที่หากคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานาน อย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นเพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำ ให้ข้ามการออกกำลังกาย 1 ถึง 2 ครั้งติดต่อกัน ในตารางการออกกำลังกายทุกๆ 2 ถึง 3 เดือน เพื่อรีบูตร่างกายของคุณแต่ถ้าช่วงพักนี้ไม่ได้มาพร้อมกับการพักผ่อน การนอนหลับและอากาศบริสุทธิ์ แต่ด้วยงานเลี้ยง เช่น ในวันหยุด การดื่มแอลกอฮอล์ การอดนอนและกิจวัตรประจำวันที่หยุดชะงักการฟื้นตัวจะไม่เกิดขึ้นการเข้าสู่สัปดาห์การฝึกจะยาก มีปัญหามากขึ้นและร่างกายคุณจะแย่ลงด้วยอย่างไรก็ตาม 1.5 ถึง 2 สัปดาห์หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การข้าม 2 สัปดาห์เท่ากับการออกกำลังกาย 5 ถึง 6 ครั้ง หากคุณป่วยดึงเอ็นคุณต้องออกไปที่ไหนสักแห่ง แต่แม้ในช่วงเวลาสั้นๆนี้ เส้นใยกล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็ง อ่อนตัว หลวมขึ้นและยืดหยุ่นน้อยลงร่างกายของเราสะสมของเหลว ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อน้ำท่วม และสูญเสียความโล่งใจน้ำหนักเราไม่ได้ขึ้นตรงกันข้ามลดได้แต่ร่างกายกลับดูไม่ฟิตเลย แม้หลังจากข้ามไปเพียง 2 สัปดาห์โดยหลักการแล้วคุณสามารถกลับไปฝึกได้ทันที

อย่างไรก็ตาม 1 ถึง 2 เดือน เราจะไม่พูดถึงสาเหตุของการหยุดยาว สมมติว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจะค่อนข้างขี้เกียจ ร่างกาย ไม่ต้องการทำงานสมมติว่าไม่ได้ใช้งานกิจกรรมขั้นต่ำและสะสมมวลไขมันแทน มวลกล้ามเนื้อลดลงและปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงทางกายภาพ และความอดทนก็ลดลงเช่นกัน ความยืดหยุ่นและการประสานงานแย่ลง และแม้กระทั่งหลังจากเดินไม่นานเกินไป ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ปรากฏขึ้น ครึ่งปี 1 ปี ถ้าการหยุดพักนานกว่า 6 เดือนเรากำลังพูดถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การสะสมของไขมันในร่างกาย และการเพิ่มของน้ำหนักตัวเนื่องจากไขมันการเผาผลาญเปลี่ยนแปลงช้าลง เนื่องจากขาดกิจกรรม และแม้ว่าคุณจะพยายามควบคุมอาหารและอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือแคลอรีขั้นต่ำ

คุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ และโดยทั่วไปแล้วระบบต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจ และระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งต้องการการออกกำลังกายอย่างมากจะทำงานแย่ลง ความอดทนแย่ลง คุณรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ มีอาการทรุดโทรมและไม่แยแส โดยรูปแบบการนอนถูกรบกวน สถิติไม่ได้ปลอบโยนเกินไป มีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี โดยรักษาผลลัพธ์นี้ไว้ หากไม่ใช่เพื่อชีวิตอย่างน้อยก็เป็นเวลานาน

แม้ว่าจะหยุดพักก็ตาม จากการฝึกซ้อมเราตัดสินใจที่จะหารายละเอียดเพิ่มเติม เกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นในการรักษารูปร่าง อย่างไรก็ตาม ฟิตร่างกายโดยเตรียมพื้นฐานล่วงหน้า จำกฎง่ายๆไว้ข้อ 1 ยิ่งคุณฝึกหนักขึ้นและหนักขึ้น ร่างกายของคุณก็จะมีรูปร่างที่ยาวขึ้นหลังจากสิ้นสุด หรือหยุดชั่วคราวของการฝึก ในหลายๆด้านสิ่งนี้ก่อให้เกิดการสะสมของมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ทุกคนจึงพูดเป็นเอกฉันท์ว่า การลดน้ำหนักที่มีคุณภาพสูงนั้นเป็นไปได้ ไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร หรือโภชนาการที่เหมาะสม และไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย สำหรับแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมัน รูปแบบที่สวยงาม และความแข็งแรงก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน แบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณสะสมมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งในร่างกายเรามีไขมันน้อย ดังนั้นหากคุณรู้หรือสงสัยว่าจะมีการหยุดพักในอนาคตอันใกล้หรือไกล ให้พยายามเตรียมฐานล่วงหน้า โดยการย้ายงานใหม่ที่มีตารางงานยุ่ง การวางแผนมีลูกและการตั้งครรภ์ และสถานการณ์อื่นๆ

หากคุณรู้ว่าพวกเขาจะมา พยายามลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฝึกให้เข้มข้นขึ้นเรื่อยๆเมื่อคุณมีเวลา จากนั้นแม้หลังจากหยุดยาว คุณก็สามารถคืนรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว และกล้ามเนื้อจะจดจำกิจกรรมเดิมได้ บังคับให้หยุดพัก ไปพบแพทย์บาดแผลและฟื้นตัวเต็มที่ แต่บางกรณีก็เกิดเหตุไม่คาดฝันไม่ได้แม้แต่การบาดเจ็บ กล้ามเนื้อดึง หรือเส้นเอ็นที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคง อย่างถาวรในขั้นตอนการฝึกซ้อม

และนี่คือจุดที่คุณต้องระวังเป็นพิเศษ ก่อนอื่นให้ไปพบแพทย์บาดแผลทันที นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้น โดยมีเพียงเขาเท่านั้น ที่สามารถกำหนดขั้นตอนการรักษา และการฟื้นฟูที่จำเป็นได้ และมีเพียงเขาเท่านั้นที่จะบอกคุณได้ว่า คุณจะต้องเลิกออกกำลังกายนานแค่ไหน

บทความที่น่าสนใจ : มนุษย์ อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการคิเมียราเอ็มบริโอ